断奶后怎样恢复乳房坚持运动+按摩效果好

激素迅速下降，乳房因此松垮萎缩

“我的宝宝今年2岁了，母乳喂养7个月，断奶了乳房突然就缩小了，现在感觉和男人差不多了，想起怀孕和哺乳期，胸围升了好几个罩杯，再看看现在的平胸，好自卑啊，不知道怎样才能恢复?”在广东省妇幼保健院里，怀有这样疑问的年轻妈妈为数不少。

怀孕期间乳房暴涨成球，断奶后就瘪了气萎靡不振。广东省妇幼保健院整形美容中心胡葵葵说：“这是因为怀孕后受激素作用，乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生，从而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，激素降低，如果又没有哺乳，那么脂肪及乳腺组织会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。”

不过，不得不承认，给孩子哺乳是件挺辛苦的事情，很能消耗体内储备的脂肪，所以，喂奶的妈妈很容易瘦身，体形变瘦也会造成乳房缩小。另外，还有些女性专注于养孩子，对性要求淡漠，缺少了性刺激，也可能使乳房发生萎缩。

坚持哺乳穿内衣，不让乳房缩水

“为避免产后乳房下垂，应该从怀孕时做起。”胡葵葵指出，“在怀孕时，应随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，绝对不可不穿，否则妊娠期乳房由于其纤维结缔结合难以承受腺体组织的急剧增长，致使乳房下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。”

遗憾的是，很多妈妈会觉得乳房是被孩子一口一口吸空的，把乳房缩水归咎于哺乳。其实，并非如此。胡葵葵说：“哺乳并不是乳腺变小的原因，相反，生完孩子最好能够喂母乳。因为，一来母乳是婴儿最完美的营养品，其他都不及母乳好;二来哺乳也可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快，而减少乳房下垂的机会。”

当然，哺乳时间适可而止，一般以8-12个月为宜。哺乳时，防止宝宝过分牵拉乳房。专家强调，不要使用吃退奶药、打退奶针进行退奶，这样会造成乳房急速收缩，导致乳� ��萎缩、塌陷，皮肤松弛，失去弹性。要断奶的时候，可以用抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物，采取逐渐断奶的方式更好。

哺乳期间补充足够的营养，避免体重在短期内迅速下降，从而不让乳房缩水。专家还特别不提倡使用雌激素来治疗，因为雌激素的作用不是单一的促进乳房发育，它还能引起全身有关器官的变化。

爱运动胸不垂，每天按摩有弹性

“爱运动的女性，断奶后很少出现乳腺下垂，这就是得益于平时锻炼，胸大肌发达的结果。”胡葵葵说，“坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。”

专家还说，按摩乳房也很有效果，有两种办法可行：一种是在每晚临睡前或是起床前，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。另一种方式就是洗澡时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，这样乳房才会更有弹性。

对于已经萎缩或下垂的乳房，如果只是轻微，或许可以通过局部按摩和增强胸肌的运动来改善外观，否则只能找整形外科医师帮忙了。文/羊城晚报记者张华通讯员彭文斌林惠芳