孕妈手册——美国优生圣经50条

1、孕前看医生，做检查;

2、改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品;

3、锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩;

4、接受怀孕教育;

5、食用一些从未尝试过的新品种蔬菜;

6、翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍;

7、提前3个月放弃使用化学避孕工具;

8、戒烟;

9、服用产前维生素(含叶酸);

10、找一同伴与你一起开始健康生活方式;

11、留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期;

12、如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访;

13、向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验;

14、避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中;

15、孕前请看牙科医生;

16、如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品;

17、不要再清洁猫窝;

18、可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生;

19、开始实施怀孕;

20、宣布怀孕;

21、向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们;

22、注意休息，白天也小睡片刻;

23、阅读一本杂志(孕期方面的);

24、若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法;

25注意饮水;

26、再读一本书;

27、参加产前瑜珈或体育锻炼班;

28、定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理;

29、参加孕早期培训班;

30、每日增加300~500卡热量;

31、如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定;

32、记住可以给医生打电话的时间标志;

33、与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩;

34、做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量;

35、如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风;

36、多试着照看朋友的婴儿，学习一� �护理新生儿的方法;

37、参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训;

38、对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻;

39、参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备;

40、上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋;

41、坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复;

42、写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道;

43、准备一架照相机;

44、避免心情紧张;

45、让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置;

46、如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等;

47、检查临产征兆;

48、在分娩前照一张像;

49、读书;

50、吻你的小宝宝。