参考：美国的优生圣经50条

　　
　　
　　（1）孕前看医生，做检查
　　
　　（2）改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品
　　
　　（3）锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩
　　
　　（4）接受怀孕教育
　　
　　（5）食用一些从未尝试过的新品种蔬菜
　　
　　（6）翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍
　　
　　（7）提前3个月放弃使用化学避孕工具
　　
　　（8）戒烟
　　
　　（9）服用产前维生素（含叶酸）
　　
　　（10）找一同伴与你一起开始健康生活方式
　　
　　（11）留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期
　　
　　（12）如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访
　　
　　（13）向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验
　　
　　（14）避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中
　　
　　（15）孕前请看牙科医生
　　
　　（16）如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品
　　
　　（17）不要再清洁猫窝
　　
　　（18）可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生
　　
　　（19）开始实施怀孕
　　
　　（20）宣布怀孕
　　
　　
　　
　　（21）向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们
　　
　　（22）注意休息，白天也小睡片刻
　　
　　（23）阅读一本杂志（孕期方面的）
　　
　　（24）若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法
　　
　　（25）注意饮水
　　
　　（26）再读一本书
　　
　　（27）参加产前瑜珈或体育锻炼班
　　
　　（28）定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理
　　
　　（29）参加孕早期培训班
　　
　　（30）每日增加300~500卡热量
　　
　　（31）如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定
　　
　　（32）记住可以给医生打电话的时间标志
　　
　　（33）与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩
　　
　　（34）做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量
　　
　　（35）如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风
　　
　　（36）多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法
　　
　　（37）参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训
　　
　　（38）对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻
　　
　　（39）参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备
　　
　　（40）上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋
　　
　　（41）坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复
　　
　　（42）写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道
　　
　　（43）准备一架照相机
　　
　　（44）避免心情紧张
　　
　　（45）让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置
　　
　　（46）如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等
　　
　　（47）检查临产征兆
　　
　　（48）在分娩前照一张像
　　
　　（49）读书
　　
　　（50）吻你的小宝宝。
 （责任编辑：唐凤媛）