心病有时得靠心药医。如果你也属于“
头痛一族”,这些方法不妨试试……
孕期头痛,试试药物以外的“心”法*充足的
睡眠我清楚自己的
偏头痛,来自有形的疲累和无形的
压力。所以,首先我让自己有充足的睡眠。播报夜间新闻,必须晚睡,已是无法改变的事实,但我白
天一定“睡到
自然醒”;除了新闻工作,我尽可能婉拒所有外务,给自己足够的休息。不过,小心睡过头,也可能带来头痛。*挑个好
枕头正因为睡眠很重要,枕头千万不可忽略,太高太硬会影响
血液循环,太软会导致
颈椎偏位,这些都是头痛的根源。为了提高自己的睡眠品质,我这段时间前后换了三个枕头。有一种
健康枕,
乳胶材质,软硬适中,脖子部位稍微提高,有助头部
睡姿调整。*放松自己
偏头痛形成的原因,根据医生的说法,是因为头内的
血管紧缩,又突然扩张,这一紧一缩,影响到
血液正常循环,头疼症状就出现了。所以,你要趁它还没发作前,先发制“头”,不,是先发制“身体”。也许你从来没注意到,其实头部的
紧张,源自颈部、肩部,甚至双手、双腿。你打
电脑时,是不是双手悬空、紧绷着肩膀而毫不自知?你是不是常翘着二郎腿、或歪斜着坐在
办公椅上,等发现时已腰骨酸痛?或者低头僵着脖子看书,久久没有变换姿势?这些其实都是头痛的“元凶”。所以要随时提醒自己放松,防患未然,一旦发现身体稍有紧绷,赶紧做些放松
运动。有些静坐、
瑜珈课程,可以帮助你学会放松的技巧。不过更重要的是,在做
肌肉放松运动时,脑袋更要放松,所有工作、杂念都要抛空,如果这时
头脑还拼命在转,只会徒劳无功。*冷热敷孕妈妈注意了这也是放松血管的方法,可用
冰袋、热
水袋各三十秒交替,敷的位置包括后颈、额头、眼部,直到舒服为止。*精油按摩这也是为了放松。按摩部位从肩膀、颈部、后脑、
太阳穴、到眼窝。可以的话,请人代劳,否则自己按摩的同时,双肩是无法彻底放松的。精油可选择
柑橘、
薄荷、熏衣草等,效果较佳。有些精油有
活血作用,有些品牌甚至含有酒精成分,对
孕妇都不适宜。*别饿
肚子血糖低会导致饥饿性头痛,试着在办公室、车内、皮包里放些高能量的
点心,如果允许的话,喝碗热腾腾的汤最有效!
过头痛时味觉比较敏感,味道太重的食物可能适得其反。*
深呼吸你无法想象新鲜空气对舒解压力、治疗头痛有多大的功效。当你一出现头痛征兆时,赶紧离开空气沉闷、
烟雾弥漫的
环境,走到户外去,大吸几口新鲜空气,再缓缓吐气,至少十分钟,努力让身体每个细胞,都补充足够的氧气。*避免声光刺激头痛时,所有听到的声音都成了
噪音,所有的光线都显得刺眼,所有的味道都非常难闻,这时最好能找个安静、黑暗的房间静坐,甚至躺下,闭眼休息十五分钟(别忘了继续深呼吸)。*慎选食物除了疲倦,有些人的偏头痛可能和食物有关,像是
咖啡、
巧克力、
奶酪、
洋葱,都可能是导致头痛的祸首。*勤于运动这大概是头痛的治本妙方了。一方面舒展身心、消除压力;另一方面白天运动,
晚上好睡,第二天自然不易头痛。每个人头痛的原因不同,
妊娠期间为了少吃药,唯一的办法就是防患未然,找出自己头痛的原因,试着去避免,一旦出现警讯,赶紧采取防范措施。靠着以上这些方法,至少我后来几个月,头痛毛病从没有再犯过,也算是
怀孕期间一
大福音吧!
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