饭后做什么运动减肥,饭后瘦身的三大禁忌

一、适合饭后瘦身的运动方式

　　1.散步
　　饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。
　　2.站立
　　饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。
　　3.减肥操
　　饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。

二、饭后瘦身注意的事项

　　1.饭后立即坐下或躺下
　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。
　　2.饭后吃水果
　　饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。
　　此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。
　　3.饭后喝酸奶
　　酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

三、饭后揉肚子减肥注意事项有哪些

　　夏天即将来到，大家都已经准备了非常多的衣物准备过热天，可是很多朋友们却在这时候发现自己的肚子已经又大了，甚至有些新买的衣服都穿不上了，必须要立刻减肥。大家都知道，饭后揉肚子减肥是一种常见的方法，但是使用这种方法减肥时要注意些什么呢？
　　1、正确方法
　　在揉肚子的时候一定要使用正确的方法，先用左手按压在自己的腹部上面，手心必须要对着肚脐，接着将右手叠加在左手上，进行顺时针的方向揉腹，再以逆时针的方向来进行，直到腹部出现微微发热就好。但是，揉腹不能够在吃晚饭之后马上就进行，一定要饭后的半个小时之后再做。揉的时候速度不可以太快太急，减肥者必须要感觉到轻松自然，没有疲劳感。
　　2、揉腹动作
　　其次，在揉肚子的时候，一定凝神静气，动作必须要柔软和轻松以及缓慢的进行，千万不能够用蛮力，一定要让自己的呼吸保持匀畅，千万不能够闭气用力。每次揉肚子的时候，最好只揉30-40，时间不需要太长。同时，在揉肚子的时候，因为胃肠蠕动增强，人们可以出现一些生理功能的变化，比如腹内作响和嗳气以及容易饥饿等情况，这些都是正常的反应。
　　上面这些就是饭后揉肚子减肥时的注意事项。需要大家注意的是，若是人们腹内患有内脏出血、恶性肿瘤以及腹壁感染等情况都不能够揉腹，还有女性在妊娠的时间段也不能够揉肚子，那样很有可能会造成多种危害，对人体的健康带来影响。

四、饭后喝水有助于减肥吗

　　饭后喝水有助于减肥吗？
　　饭后马上喝水之所以不能减肥，最主要原因是大量的水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，食物也会稀释；不能消化吸收，很早就会离开胃肠道，人体会很快产生饥饿感，饥饿感的产生会增加机体的食欲，这时人的食量会增加，吃的正餐营养不能吸收，而零食等食物却吃的多了，只会增大长胖的风险。
　　饭后半小时喝水有助于减肥
　　饭后马上喝水不能减肥很正常，但饭后一段时间喝水是可以的。
　　因为正是肠胃蠕动开始对食用进去的食物进行消化和分解的阶段，这个时候如果喝水，能够更加有效的促进肠胃对于食物的消化作用，减少肠胃的负担，不利于脂肪的囤积，这样才能够起到良好的减肥的作用，而且对于身体健康也有一定的好处。
　　半个小时的时间差居然有这么大的区别？那是因为，饭后立即喝水本身就对健康不利。
　　饭后喝水本身就是一种不利于健康的饮食方式，更不用说减肥了，长期如此，还会威胁人体健康，不能全面的吸收食物的营养，会让机体代谢失衡，引起营养不良等其他慢性疾病。减肥的最佳方式是通过运动锻炼，饮食控制相结合而完成的，喝水虽然可以促进机体新陈代谢，在减肥过程中起一定作用，但是要会喝水，千万不要在错误时间喝水。不要刚刚吃完饭就喝水，建议至少在饭后的三十分钟以后再喝水。