睡觉前的小习惯,轻松甩掉赘肉如何减肥

晚间睡觉前锻炼有利于帮助睡眠，而且在睡前锻炼可以消耗掉我们一天的身体水肿，帮助身体在晚间休息的时候保持较好的状态。一项科学研究表明，在睡前运动更有利于生物钟的调节，因此我们可以渐渐把晨练的习惯改成在晚上睡觉前的练习，下面是几个有效的针对性锻炼，帮助大家消除赘肉。

瘦腰腹的练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

瘦肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦小腿练习

1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

瘦大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

在练习各种锻炼姿势时，要注意动作的标准和正确性，以免错误的锻炼不能达到效果甚至对身体产生负面影响。坚持睡前一小会儿的锻炼，还你一身好身材！