冬天瑜伽入门冬季瑜伽怎么做活血暖身

　　冬天天气冷，多做运动可以驱寒暖身。对于很多上班族或体质较弱的人来说，瑜伽是最适合冬季做的健身塑身运动，它能够通过瑜伽的姿势，配合呼吸、冥想的等方式起到调节人们生理、心理、情感和精神等方面的作用，有利于维持神经系统的平衡，缓解心理压力，对久坐不动的上班族来说效果很好。冬季瑜伽怎么做活血暖身？下面就让编带大家一起来看看。
　　瑜伽需要注意什么？
　　瑜伽适合每一个人练习，但并不是每一个体式都适合每一个人，每个初学者最好在观看完相关教学录像后根据自身的情况挑选适合自己的姿势，最先要从最简单基本的动作学起开始。练习瑜伽前最好能保证空腹，不要在饱腹或疲劳的时候练习，清晨早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，中午或晚上要注意饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方等，注意针对自己的身体状况，量力而行。

　　冬季瑜伽怎么做活血暖身？
　　1、双腿交叉，膝盖尽量并拢，脚尖点地，双手环抱小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松。
　　2、吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力量放进你的手心，使膝盖尽量贴近地面。
　　3、合拢双腿，将脚尖拉直。呼气，使肚子贴近大腿部位，尽量让额头接触到小腿。
　　4、双手虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢。吸气，胸、腰、腹尽量向前推，感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
　　5、坐姿，盘起双腿。两手落在膝盖上，放松身心，使身躯保持在舒适的状态下，闭眼进行瑜伽呼吸三次。
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