近年来,瑜伽因为其缓慢的节奏和优雅的动作,日益受到很多运动爱好者的欢迎,特别是想要减肥塑身的女性朋友。瑜伽通过练习一定的姿势,配合动作和冥想等,对于调节人体的生理和心理都有着不错的效果。不过练习瑜伽也要小心一些注意事项,才能达到更好的练习效果。下面就让小编为大家介绍几种练习瑜伽需要注意的事项。
练习瑜伽有什么好处?
瑜伽适合每一个人练习,无论男女。练习瑜伽有修身养性、平静内心的效果。长期在清净的地方练习瑜伽,结合一定的冥想,可以让人很快的达到静心的效果,培养情操,驱除不愉快的心情,减轻心理压力,对于改善个人情绪有很好的作用,很适合工作压力大的上班族练习。另外,瑜伽还可以强身健体,提高人体的免疫力,起到暖身健体,活血祛病的作用。
练习瑜伽要注意什么?
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。
1、注意不要饱腹练习
瑜伽练习的先决要求是空腹,或者完全消化之后再练习。一般从理论上来说,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。当然事实上也要结合自己的实际情况,争取每天都在同个时间练习,养成定时练习的习惯,若出现身体不适或生病的,要学会量力而行,做一些简单的动作即可,或者可以请教医生或资深的瑜伽教练,适时休息一下,不能勉强自己。通常可以选择早晨在太阳出来前练习,中午在太阳到头顶时练习,晚上在日落练习或凌晨在入夜12点时练习等。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。瑜伽后要逐一一个小时后不能洗澡。
2、注意在清净的环境下练习
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
3、注意量力而行
量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量
松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、注意瑜伽着装
最后来说说着装问题。练习瑜伽时,着装是有讲究的。恰当的着装也可以帮助瑜伽练习进行的更为顺利,令练习者获得更佳舒适的瑜伽练习体验。 一般来说,练习瑜伽需要穿着轻薄有弹力,透气排汗的衣物。有条件的女性可以穿专业瑜伽服,或者短裤或弹力裤,上身要宽松,从课堂礼节和练习方便上都有好处。男性也同样需要穿着较为贴身的内裤,或者短裤、宽筒裤、中国传统的练功裤等,方便练习。女子呀整洁束发,避免穿戴任何首饰和尖锐饰品。
以上就是针对练习瑜伽注意事项的相关介绍,仅供参考。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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