缓解痛经的瘦身瑜伽：“猫式”瑜伽
BY：大叔18岁 2024-11-02 23:24:35 609 ℃
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，因此很多女性都喜欢练瑜伽。但是女生经期时要避免倒立，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。一起来看看猫式瑜伽的练习要点吧。
猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1
身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3
维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4
有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
缓解痛经的瘦身瑜伽：“猫式”瑜伽
但是女生经期时要避免倒立，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。一起来看看猫式瑜伽的练习要点吧。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
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而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
能缓解痛经的瑜伽动作,缓解痛经的食疗方法
能缓解痛经的瑜伽动作1、屈膝俯卧：女性需要跪着，然后把两只手放在身体的两侧，呼气的时候把双手使劲的往前伸，然后把上身往前俯卧，然后让胸部贴近膝盖。以上就是对于能缓解痛经的瑜伽动作缓解痛经的食疗方法的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。女性痛经不仅会非常的痛苦，而且痛经也属于一种疾病，所以女性朋友如果痛经的话还是尽早治疗吧。
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