通过练习瑜伽带来的保健益处是非常多的,尤其是对于女性来说更是非常有益,特别是对于出现了痛经的情况,如果能够选择一些瑜伽的方法可以缓解痛经,但是需要选对姿势。下面小编将为大家详细讲解,可以缓解痛经的瑜伽姿势,希望可以为痛经的女性提供正确的参考。
这个动作的姿势跟蚂蚱比较相像,准备好瑜伽垫,然后趴在垫子上面,把自己的双手伸直压在盆骨的下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作30-50秒,反复2次以上。
作用:通过这种瑜伽的锻炼方法,可以让女性的子宫弹性得到增强,收缩子宫,并且能够防止荷尔蒙的分泌,女性出现痛经的时候,可以用这种方式来进行锻炼。
2、天桥姿势
平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作50秒,反复20次。
作用:通过这种瑜伽的锻炼方式,可以帮助女性朋友增加子宫的弹力,缓解痛经,除此之外,还可以减掉小腹。
坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。维持动作20-30秒,做1-2次。
作用:芭蕾姿势可以拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,对于女性出现痛经的症状有很好的缓解效果。
4、船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。维持动作20-30秒,做1-2次。
作用:采用这种锻炼方式可以帮助女性朋友矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。
女性朋友如果在平时生活中出现了痛经的情况,那么不妨选择上文介绍的这些瑜伽练习方法来进行缓解。一般来说都是比较有效果的,但是这些动作一定要做到位,做标准,出现了痛经的女性朋友可以参照上文的介绍来进行练习,希望本文的讲解能够帮助到痛经的女性。
可以缓解痛经的瑜伽姿势解析
通过练习瑜伽带来的保健益处是非常多的,尤其是对于女性来说更是非常有益,特别是对于出现了痛经的情况,如果能够选择一些瑜伽的方法可以缓解痛经,但是需要选对姿势。下面小编将为大家详细讲解,可以缓解痛经的瑜伽姿势,希望可以为痛经的女性提供正确的参考。
教你六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛
适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助,为了健康不妨试试,但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼,不要过度锻炼造成不必要的伤害。
能缓解痛经的瑜伽动作,缓解痛经的食疗方法
能缓解痛经的瑜伽动作1、屈膝俯卧:女性需要跪着,然后把两只手放在身体的两侧,呼气的时候把双手使劲的往前伸,然后把上身往前俯卧,然后让胸部贴近膝盖。以上就是对于能缓解痛经的瑜伽动作缓解痛经的食疗方法的所有介绍了,希望可以对大家有帮助。女性痛经不仅会非常的痛苦,而且痛经也属于一种疾病,所以女性朋友如果痛经的话还是尽早治疗吧。
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