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运动计划没有效果该怪谁,可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯,都可能妨碍健身运动的进行,并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯,让运动变得更科学,并从中获取最大的效益。
多数人尤其是女性,都喜欢在
电视机前做心
肺运动、骑脚踏车及在
跑步机上
跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会
无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做
举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动
肌肉。
如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在
广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看
镜子里自己的姿势,不要光盯着
荧光屏。
据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺
睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致
脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
调整好
睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。
开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的
咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到
焦虑不安。过量的
咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因
利尿,
多饮可能导致
脱水现象。
如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以
水、
苏打水、
果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
经常穿
篮球鞋走跑步机,或是穿着
慢跑鞋上阶梯有氧
课程,这些不适当的穿着都可能使
健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的
压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的
运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
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