颈部的运动处方,怎么做颈部运动

BY：大叔18岁 2024-07-18 07:31:04 28 ℃

　　随着社会的发展，工作压力的增大，越来越多的人会长期坐在电脑前，身体就会感到不舒服，这是因为长期的久坐不仅会让脂肪囤积，而且会导致颈部出现一些问题，所以在工作一段时间之后要站起来运动运动，这样不仅能够休息还能够活动颈部，减少疼痛，那么下面就为大家介绍一下颈部的运动处方有哪些，一起来看看吧。

　　1、颈部运动首先要做到的是正确的坐姿，坐在椅子上要挺直腰杆，很多人坐在椅子上会弯腰驼背，时间久了就会肩膀疼痛，所以要养成良好的坐姿，只有这样才能够让身体更加的健康，减少颈部的疼痛，只有这样才能够减少颈部的疼痛。

　　2、可以适当的做一些颈部的运动，弯曲膝盖靠近腹部，而且头部向后靠近，保持十分钟左右，然后让头部旋转，慢慢的顺着一个方向旋转，不可以大幅度的运动，这样会造成颈部的不适，所以要慢慢的来，只有这样才能够缓解颈部的不适，让身体更加的健康。

　　3、长时间的久坐会导致身体的疼痛，颈部也会感到不舒服，这个时候可以站起来挺胸，头部向后仰，持续一分钟，反复几次就能够很好的活动颈部的肌肉，所以在久坐之后起身休息，不仅会改善身体状况，还会减缓颈部的疼痛，让身体更加的健康。

　　上面所介绍的就是颈部的运动处方，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，颈部的健康对人体是非常重要的，要做好护理工作，只有这样才能够避免疾病的出现，还要在平常多加的休息，尤其是久坐之后，可以起身活动活动，放松筋骨，让身体更加的健康。

3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

一般就医之后，医生会开出一张处方，上面列了最近需要服用的药物和服用方法。但是有一种很特殊的处方，上面列的不是药物，而是运动的方法、次数等，这就是运动处方。运动处方最早是由于康复训练需要而提出的，慢慢地演变成其他疾病的处方，用于指导患者结合适当有益的运动，以求更好更快地痊愈。目前运动的科学定义是

运动处方可为一些需要用运动治疗的疾病患者提供具体的运动化方案，对症治疗。运动处方的个体差异化十分明显，在康复医学中有重要的作用。自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。

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