专家告诉你三大减肥常识问题前的准备

BY：Rochelle 2024-07-26 00:17:21 1535 ℃

目前，减肥成了很多MM的必备工作。尤其的在炎热的夏天，穿上短衣短裤是件很平常的事，既凉快又时尚。但是对于一些身材有些发胖的朋友来说，无疑是致命打击。对于很多减肥者来说，首先应该要了解一些减肥的常识，然后根据自身条件来进行减肥。

有很多人每天三餐只吃一些水果，比如橘子、西瓜，苹果等。根本不吃粮食和肉类等。由于水果中没有太多的营养，只有只有大量的矿物质、膳食纤维、水溶性维生素，长期使用此类方法减肥，对人的身体的非常不利的。

正常人每个星期的减重速度应该在一公斤左右。如果以此速度进行下去，3个月则足足可以减掉20公斤，但是大家在减肥的同时千万不要忘记补充自身的营养，应该记住一天的热量应该控制在1000卡~1500卡，避免掉超低热量节食，（800大卡之内）时间就了将会引发皮肤干、便秘、怕冷等症状。

主食应选五谷杂粮，他主要能供给人体所需的大部分能量，但是过多就会转化为脂肪，过少又会导致热能低，从而造成营养不良。副食一般可以选蔬菜、肉类、奶以及豆类食品。蔬菜只会产很少一部分的热量，大可放心食用，而其他集中所含脂肪量偏高，一定要注意少食。

想要减肥一定要选对方法，并不是不吃就可以做到减肥。要做到健康减肥一定要注意饮食与运动互补，然而比这些更重要的就是减肥者自己对减肥的态度和信心。

一、掌握这些跑步减肥常识热身运动▼热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。早上跑步or晚上跑步▼早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易

一、减肥的小常识1、蹲坐。早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。2、蹬马桶。一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。3、上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达

所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。6、晚上20：00：最佳有氧运动减肥时间晚上20：00有氧运动保证减肥效果。

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