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随着我国经济的发展,越来越多的人开始在意的不仅仅是生存温饱,而越发关注生活质量的提升,所以越来越多的人开始在意皮肤、在意牙齿、在意身材,这当然是一件好事,这说明了我们的国民生活水平在提高,国民素质和需求也在提高。在男性健身的路上,大部分的人都是希望有一对好看的胸肌,但很多人都会发现胸肌很难练,今天我们就来说说如何简单地通过哑铃练出漂亮的胸肌。
1.哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。
仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
2.哑铃仰卧曲臂上提
哑铃仰卧曲臂上提对于勾勒胸部线条效果显著,哑铃仰卧屈臂上提帮您打造完美胸部
3.平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。
4.下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法, 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作。
5.上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推 是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的,此动作以强化胸大肌上部为主。
6.哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部
哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作,同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
这些动作每次做5组左右,每组做8-10个,当然,各位可以根据自己的需求调整个数。
哑铃锻炼胸肌的方法大多都是卧推,总结下来就是上提、下斜、上斜,而且这些动作在家就可以完成,希望各位朋友能够通过哑铃收获一个漂亮丰满的胸肌。当然,健身是一件急不得的事情,需要长时间的投入与坚持,不能半途而废,加油!共勉!
哑铃怎么练胸肌 哑铃这样练才能练胸肌
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
如何用哑铃锻炼胸肌,哑铃如何练出胸肌
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主,各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分,同时也能练到胸小肌和前锯肌。五、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧这是一个构建男性完满胸形的理想练习。
用哑铃锻炼胸肌,该如何锻炼胸肌
每个人都想拥有完美的胸肌,对于男人来讲,发达的胸肌是强壮的表现,对于女人而言,锻炼胸肌则会使胸型更好看,但是,现实与理想的差距又使很多人望而却步,其实,只要掌握了正确的方法,持之以恒的锻炼,就一定会看到成效,比如可以选择去健身房用专业的健身
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哑铃
胸肌
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