怎么瘦肌肉大腿,两种瘦肌肉的方法及具体计划

　不管是男生还是女生，想要瘦腿的目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。双腿的肌肉都非常结实，想双腿的肌肉减少而变得苗条，首先要使双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。很多朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家怎样瘦腿上的肌肉。

　　1、通过长时间的有氧运动来失去腿部肌肉：有朋友应该已经意识到长时间的有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能消耗人体肌肉。因此，减少腿部肌肉，朋友的首选应该是长时间有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车，每次锻炼至少30分钟以上。弓步，下蹲等练习、徒手动作锻炼腿部肌肉。一般采用增加练习次数。做一次运动可以做30组。

　　2、通过饮食减少腿部肌肉：大家都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉运动后需要足够的蛋白质补充。但是，当我们在我们的饮食上减少蛋白质的补充，我们不能发展肌肉，但它会降低肌肉质量。因此，为了减少腿部肌肉必须补充少量的蛋白质，尤其是运动后的蛋白质补充。例如，每次运动后要吃水果和蔬菜，不要吃鸡蛋、肉等高蛋白食物。

　　3、这里有一个锻炼计划，以减少腿部肌肉：每周3次，一至1.5小时一个星期。（1）跑步或步行30到45分钟。（2）锻炼腿部肌肉。弓步和30个一组，6组。一组徒手徒手蹲下30组，6组。（3）饮食控制。运动结束后，吃蔬菜，水果和淀粉类食物，如生菜，黄瓜，大米，馒头等，不吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉，虾等。

　　通过上述内容的介绍，相信现在大家应该了解了瘦肌肉的方法及具体计划，希望能给各位朋友提供到帮助，另外给减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。在生活中要注意作息及饮食习惯，加强锻炼才能让我们变得更加漂亮。