慢跑减肥的注意事项有哪些前的准备

我们在减肥的时候一定要注意把健康放在第一位，而运动一直以来都是人们公认的安全可靠的减肥方式，慢跑是一种能帮助有效减肥的快速减肥运动方式，不过在进行的时候要注意一些事项，那么，慢跑快速减肥的注意事项有什么呢?专家指出，慢跑半小时，是一种不错的运动方法。

刚开始慢跑的人每周增加5～10分钟

专家提醒，想要通过慢跑这一运动方法来进行减肥瘦身的话，一定要注意不能操之过急，必需视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。如果慢跑后肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

运动以后严禁大量的进食

通常情况下，人们在慢跑完后，会感觉肚子很饿，这时候会特别想要吃东西，如果此时无法抵挡美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料，不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

看过以上专家的介绍之后，相信大家对于慢跑这种快速减肥运动的注意事项有所了解了吧，专家最后提醒，在慢跑之前进行热身运动也是很重要的，以避免出现肌肉拉伤和扭伤的情况。