我们在减肥的时候一定要注意把健康放在第一位,而运动一直以来都是人们公认的安全可靠的减肥方式,慢跑是一种能帮助有效减肥的快速减肥运动方式,不过在进行的时候要注意一些事项,那么,慢跑快速减肥的注意事项有什么呢?专家指出,慢跑半小时,是一种不错的运动方法。
专家提醒,想要通过慢跑这一运动方法来进行减肥瘦身的话,一定要注意不能操之过急,必需视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。如果慢跑后肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
通常情况下,人们在慢跑完后,会感觉肚子很饿,这时候会特别想要吃东西,如果此时无法抵挡美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料,不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
看过以上专家的介绍之后,相信大家对于慢跑这种快速减肥运动的注意事项有所了解了吧,专家最后提醒,在慢跑之前进行热身运动也是很重要的,以避免出现肌肉拉伤和扭伤的情况。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。
适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。三不要原则三:不要只跑20分钟理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
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