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产后瘦腹不仅仅是一项产后身材修复活动,也是一项让妈妈们产后身体恢复得更好的活动。但是这个产后瘦腹要怎样做才是正确的呢?下面教你如何做产后瘦腹操。
产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。
腹式呼吸
腹式呼吸产后第1天开始
目的:收缩腹肌
平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。
会阴收缩
会阴收缩产后第1天开始
目的:促进伤口愈合与膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。
腿部运动产后第5天开始
目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部
腿部运动
1、平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。
腿部运动
2、右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。
进阶会阴收缩产后第14天开始
目的:阴道收缩、预防子宫下垂
进阶会阴收缩
1、平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。
进阶会阴收缩
2、将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。
剖妇产产后减肥注意事项
剖妇产妈妈将双手撑在腰后,避免腹部用力,才不影响伤口愈合。
剖腹产减肥注意事项
腹部肌肉收缩产后第14天开始
目的:增强腹肌力量,减少赘肉
腹部肌肉收缩
1、平躺在床上,双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
2、双手手掌交叉放在脑后,用腰及腹部力量扭转身体,让右膝尽量触碰左手手肘,再换边让左膝碰右手肘,动作重复5~10次。
腹部肌肉收缩
也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖,做完换脚,重复5~10次。
腹部肌肉收缩
产后瘦腹不能操之过急,上面的每一个步骤是有有时间上的限定的,所以妈妈们在做之前记得跟着时间的步伐来进行。而对于剖腹产的妈妈们来说更是如此。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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