冬季早晨跑步注意事项，冬季跑步要注意什么

BY：大叔18岁 2024-07-19 01:39:55 1027 ℃

　　许多人有晨跑的习惯，不管是在公园里，还是在湖边，或者在上班路上，经常能看到这样一群人，他们可能是老人，可能是中年人。哪怕是寒冷的冬天，依然能看见他们的身影，在佩服之余，我们也会有疑问，冬天大早上的出来跑步对身体到底是好是坏，冬天跑步要注意什么事项才能使跑步有用处呢?

　　第一点，要注意时间，冬天天亮地比较晚，外面不仅冷，而且黑乎乎的不安全，建议早上起来的时间相对夏天要往后调一下，比如夏天的时间是在早上六点，冬天则可以选择在七点。如果是需要上班的人，可以慢跑去上班，避免快跑出汗多。

　　第二点要注意保暖，冬天家里的温度和室外温度有很大的温差，建议到门口感受一下外面的温度，选择适当的衣物和鞋子，并且稍微热身一下，如果外面非常冷，建议戴上口罩，避免接触冷空气导致面部僵硬或鼻子流鼻涕。

　　第三点是每天晚上看看第二天的天气，如果是阴雨天气或者大雾天气，尽量不要出门，可以在家里阳台上来回慢跑。如果是低于零度的天气，就算不下雨也不要出门，避免冻伤。

　　第四点是跑步的步伐，要首先选择一双轻盈的鞋子，跑起来是轻松的，跑步时，应带着快乐的轻松的情绪去跑，最好是要注意自己的频率和速度，不要跑过快，以免超出自己的承受能力。另外，冬天跑步时不建议佩戴首饰和手表等随身物品，以免妨碍到自己的步伐。

　　最后一点是跑步的时间不要太长，可以慢慢地感受一下自己每天能跑多长时间，在冬天跑步时，最好的时长是维持在半个小时以内，当然，也可以根据自身情况来调节。

　　晨跑是一项比较累的运动，由于要起早床，能坚持下来的人并不多，能在冬天坚持进行晨跑的人更是寥寥无几。但晨跑又是一项非常有用的有氧运动，如果能坚持进行跑步，相信对于身体来说是非常好的。但是在冬天晨跑的时候，一定要注意以上事项，避免身体发生不必要的损伤。

一、早晨跑步好处多1、早晨跑步能够保持平和心境大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

06月01日讯，早上跑还是晚上跑好？早晨跑步和其他时间跑步相比，绝大多数的益处是一致的，那就是早晨仍然是跑步，只是时间被选择在早晨，我们能够从早晨跑步中得到的大部分益处和其他时间跑步没有本质上的区别。如以6:00配速跑步，每公斤体重约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友每小时约消耗600大卡热量。

一、早晨跑步要注意的问题防止感冒防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服

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