打呼噜是怎么回事呢,打呼噜的有效方法是什么

一、打呼噜的原因有这些你知道多少

　　1、身材肥胖：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道通常要比正常人狭窄，白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气 道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，会产生涡流并引起震动，阵阵鼾声也就产生了。

　　2、鼻部异常：呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻，在晚上睡眠时更为严重，引起打鼾。

　　3、心血管病变：打鼾与心血管疾病似乎有天然的联系。原因在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。当然，还有原本既有高血压又有习惯性打鼾者，容易由于打鼾而诱发高血压。

　　4、舌头肥大：尽管有的人体形并不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等。这些器官和组织的局部肥胖或变形，都可能引起咽腔狭窄，呼吸气流不畅，尤其是在睡觉时神经兴奋性下降。

二、如何有效减少打呼噜

　　1睡眠充足。首先应该补充充足的睡眠，如果长时间熬夜或者休眠不好，会导致身体疲劳，从而打呼噜更加严重。

　　2空气适中。在睡觉的时候，周围的空气要湿度适中，不要太干燥。不然的话，鼻子会感觉不舒服，造成呼吸道变窄，诱发打呼噜。如果家里暖气太干燥，就要开加湿器了。

　　3正确睡姿。睡姿也是很关键的，不好的睡姿，也会让呼噜打得更响。应该采取右侧弓型的睡姿，不要用手或者被褥堵住了鼻子。

　　4枕头要好。一个好的舒服的枕头，不仅是优质睡眠的重要基本条件，还能有效改善打呼噜的情况。首先不能太高太硬，第二要符合人体结构，适当架高颈椎部位，可以有效改善呼吸道通畅。

　　5按摩穴位。忽然你是容易打呼噜的，那么就得经常按摩穴位了。鼻子两边的迎香穴一定要经常按摩。还有打呼噜和颈椎也有很大关系，也要经常活动脖子膀子，放松身体，迎接更好睡眠。

　　6封住嘴巴。为什么会打呼噜，因为在人体睡着以后，鼻腔里的呼吸道变窄，才会下意识张开嘴巴呼吸。所以说，应该用器材把嘴巴封住，锻炼用鼻子呼吸的能力。这样的确可以有效改善打呼噜。

三、睡觉打鼾试试这些治疗

　　1首先请你回忆一下你睡觉的时候是怎样的姿势，正确的睡眠应该是身体朝右侧，而不是趴着或者朝左或者仰面朝天，你是哪一种呢？

　　2睡眠要注意的第二点是你的手的摆放，是否压着胸口，或者放在额头上，或者其他什么姿势？

　　3通过以上两个点相信你应该发觉你睡眠哪里不对了，其实并非你的身体出了多大的毛病，只是你的睡眠姿势不对，导致长时间下来你的睡眠习惯有了不好的变化，身体当然会通过打鼾来警告你咯

　　4所以想要治疗打鼾，需要从矫正你的睡眠习惯做起，在睡眠之前喝点热牛奶，为睡眠带一个好头。

　　5然后在准备进入睡眠状态时有意识的改成正确的睡眠姿势

　　6有人可能会在睡眠状态中无意识的改成习惯的睡眠姿势然后继续打鼾，那么这可能需要你的爱人或者父母帮个忙，大概一个月的时间就会培养起新的睡眠习惯，所以，如果你想健康睡眠，就着手准备吧。

四、防治晚上睡觉打鼾9大妙招你了解多少

　　1、枕头不要太高　　睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

　　2、床垫不要太软　　软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

　　3、营造睡眠环境　　好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

　　4、睡前不要喝酒　　喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　5　笪瞵岔语、注意睡眠姿势　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右锉枨嘉眉侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

　　6、睡前喝点蜂蜜　　蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

　　7、减肥　　不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

　　8、养成良好的生活习惯　　戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

　　9、花椒泡水喝　　睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。