1、抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。
2、提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。
3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
4、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6、减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
1、瘦小腹快走法-共45分钟
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!
2、丹田呼吸+腹部肌肉运动-5分钟
丹田呼吸:
(1)腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!
(2)用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!
(3)用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!
重复丹田呼吸数次,在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动。
(1)后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立,重心放在身体中心,肩膀放松,双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
(2)腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,保持五秒钟! 骨盘保持直立正向, 重复5-10次!
3、瘦小腹快走法-30分钟
基本快走法:要注意的只有迈开大步提高速度走,然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!
习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。
(1)抬腿动作
在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进!
脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!
(2)X型走法
快走途中在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!
接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!
觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡!
1、快走基本5守则
(1)丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处。
(2)比平时走路迈更大的步子(约2-3成)。
(3)保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
(5)保持4的速度,肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,配快走的速度摆动手臂。
(6)快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,次快走20分钟至1小时。
2、饮食配合
(1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
(2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
(3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
1、快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。
2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。
3、快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。
5、快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。
6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。
一、太强拳如何强身健体一、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。二、虚实分清、重心稳
一、体质差的人如何强身健体呢1.晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。2.早
一、强身健体按摩法一、前胸保健区前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统健体瘦身中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的
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