肌肉酸痛知多少

　　在生活中我们会经常发现突然的一次过量运动后出现肌肉酸痛，这种肌肉酸痛会一般会持续2～3天才逐渐缓解。在运动医学上，这种现象被称为延迟性肌肉酸痛症。延迟性肌肉酸痛症，在锻炼后2～3天酸痛达到高峰，然后逐渐缓解到最后消失。除酸痛外，还会有肌肉僵硬、压疼等表现，严重时还会出现肌肉肿胀，活动受限。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失;当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　延迟性肌肉酸痛症与拉伤的区别

　　其实，肌肉酸痛与拉伤是有本质区别的，它没有存在明显的肌肉病理性改变。而拉伤是指肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。研究认为，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加，以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。另外，延迟性肌肉酸痛的发生部位比较广泛，面积相对较大，而拉伤多集中在具体部位，痛点比较局限且集中。肌肉酸痛是可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等方法得到缓解和祛除，而拉伤必须用医学手段解决。

　　运动后肌肉酸痛怎么办

　　出现肌肉酸痛后，不要一味依靠休息来缓解，最好还是坚持锻炼，使机体对运动逐渐适应。在这样的前提下，可采取以下措施：

　　1.预防为主。运动前做好充分的准备活动，尤其在寒冷季节，运动前要热身，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，轻微跑跳一会儿，使身体神经系统和运动系统都动员起来，使血液循环加速，从而也增加了肌肉对运动的适应能力。要避免过度运动，选择适合自己的运动量，包括运动负荷强度(激烈程度)、每次运动时间和间隔;宜采用渐进的方式，量力而行，适可而止，不轻易勉强进行超出个人能力范围的项目;对不熟悉的运动项目，参与时更要注意循序渐进或争取得到教练指导，否则易出现肌肉酸痛甚至运动伤害。放松运动非常重要，特别是在剧烈运动后，一定要花点时间进行参与运动的主要肌群的伸展和放松，这样既可以促进血液循环、加快恢复，又有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　2.自我保健。运动后出现肌肉酸痛，可以用温热水泡洗、热敷或者进行局部按摩，这对缓解肌肉酸痛都有效。

　　运动是为了健康，所以我们要科学合理地进行锻炼，否则有可能会适得其反。养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计，这样才能提高身体耐受性及负荷能力，从而有效地减少肌肉酸痛的发生。如果断断续续参加运动，特别是因害怕肌肉酸痛 而静养休息，虽然可以缓解，但再次大量运动时，又会出现这一现象。