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“冬季
游泳”可能很多人听到这个词就浑身发冷了。其实冬季
游泳的好处特别多,不仅能改善心
血管机能,增强
体质,提高身体的
协调性,促进
血液循环,还能塑型
瘦身。具体
冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么,让小编来详细介绍下,希望能为大家提供参考。
冬季游泳的好处:
1、
有助于全身的血液循环。游泳时
水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起
血管收缩反应可防止和减轻
中老年人的
动脉硬化、
高血压、
糖尿病、
心脑血管疾病的发生。
2、
可以提高抗寒力和
免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防
呼吸道疾病。
3、
可以增强呼吸
器官机能,减少或防止冬季易生的
呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的
压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、
肺活量加大,从而增强对
环境刺激的
适应能力,减少疾病的发生。
4、
经常参加冬泳具有明显的强身
健体、
抗衰老作用。
5、
是一项很好的
减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多
健美,有发达的
胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳有利于减肥的原因在于:
1、
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍,在水里走走都费力,如果再游游水,肯定消耗较多的
热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和
热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较
跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次,冬泳减肥效果特别明显。
2、
游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。
长跑减肥运动时,因
肥胖者
体重大,使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担,使运动能力降低,易
疲劳,使减肥运动的兴趣大减,并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行,
肥胖者的体重有相当一部分被水的
浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、
可享受天然的按摩服务。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到
美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生
意外事故。
冬泳正在被越来越多的人们所接受,成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病,也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳,严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。
冬泳好但并非人人皆宜:
冬泳被称为“勇敢者的游戏”,越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中,尽显“英雄本色”。但是,中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。
三种人群不适合冬泳:
1、
16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;
2、
精神不健全的患者由于
缺乏自控能力不适合冬泳;
3、
另外,经医生检查,患有严重器质
性疾病如
心脏病、
冠心病、
肺结核、
肝炎、
胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
冬季游泳需要注意以下事项:
1、装备齐全。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
温馨提示:
冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见。而且对初学者来说,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况,(一般游泳者下水时间=水温×1.0+1),自己把握好度。冰冻三尺,非一日之寒,没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温逐渐变化。否则,非但无益,反而对身体还有损害。
冬泳的好处有哪些冬泳的注意事项_感受冬泳的乐趣
另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
冬泳穿什么,冬泳穿什么泳衣
冬泳穿什么冬泳需要准备合身的游泳衣裤、合适的游泳帽、游泳眼镜、耳塞、凡士林膏、一条干爽的毛巾、一条干爽的浴巾、一个小凳子、一双拖鞋、一个两平米大小的塑料布(放衣服)等装备。冬泳穿什么泳衣保暖普通长袖游泳衣即可。虽然说冬泳的时候周围的水温
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冬泳要不要戴泳帽通常游泳馆都会要求要带泳帽,冬泳时不管是室内还是户外泳帽都是必备品,不仅能防止水质不好伤头发,还能防止冬泳时淋湿头发,对头部起到很好的保温作用。泳帽建议选择带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,要符合自己的尺寸,不能太大,否则容易
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