每天20分钟的健身计划
BY：大叔18岁 2024-07-17 07:46:29 1633 ℃
日本的健身专家发现每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。
仰卧运动，提炼臂上肌肉
运动地点：家中，器材有限的健身房
1.仰卧于健身球上，双手各持一只哑铃， 膝部成90度弯曲。
2.收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，然后还原至初始动作。
坐式缩腿，坐了一天练练腹肌
适合地点：家中，办公室，出差酒店
1.坐在地上，两只手向后撑住你的身体，然后两腿尽量伸直，如果希望效果更好，你可以把类似酒店的毛巾卷一卷，用膝盖夹住，增加阻力。
2.屈膝，缩起小腿到可能的最高点，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
持物出拳，收紧你的肩膀
适合地点：加班时的办公室
1.当你熬夜加班，双肩紧绷的时候，就可以用矿泉水瓶或者任何重物进行这个健身动作。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。
2.双臂将重物举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，收回。
弓步提物，全身都得到锻炼
适合地点：户外，家中
1.左腿向前迈出弓步，膝盖弯曲，重心降低并集中到左脚踝。左手放在膝盖上。
2.然后腿部保持不动，用你的右手提起重物，直到大臂与肩部齐平。
学习健身？男生健身房入门健身计划
健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
健身房一周健身计划 练出健康好身体
现在很多人都忙于工作忙于生活，忽略了自身的锻炼，而这就是忽略自己的身体健康，长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章，希望大家能够多去运动，保持健康的身体。
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男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。
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