夏天气温高,人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、墩强机体的散热能力,提高身体调节体温功能,“夏练三伏”时应当注意什么原则呢?
宜穿着棉质服装。棉制品的透热性、吸汗性优于化纤制品,浅颜色的衣服可以减少热量吸收,穿起来比较凉快。夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好,款式越宽松散热性能越好,颜色越浅越不易吸热。
夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度,不宜持续太长时间,更不要骤然加大运动强度,预防中暑。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜;体质弱或缺乏锻炼习惯的人,锻炼时间应相对短些,一般每次20——30分钟比较合适。
夏季运动出汗多,盐分丢失最大,易发生抽筋等现象。及时补充水和盐分非常重要。在运动前、中、后都要补水。运动前补水500毫升左右,运动中每隔20分钟补充淡盐水,20毫升左右。补水方法最好是少量多次,小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分,但不宜一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。水温不宜过低,更不要在锻炼后大量进食冷饮,否则轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴,这是不恰当的。人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温宜高于体温1——2℃。
夏季紫外线强烈,人体皮肤长时间受阳光照射,可发生轻度灼伤,还可能影响视力。因此,夏季锻炼,应避开太阳辐射最强烈的时间(10时至16时),选择早、晚日照较弱的时间或在背阴处进行。老年人、有慢性疾病者,特别是有心血管疾病的患者,在高温时间段不宜到室外运动。
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