夏季养生小常识,男性朋友夏季应该如何养生

一、夏季有哪些养生小常识

　　一、夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

　　1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

　　2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

　　二、根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

　　1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

　　3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

　　4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

二、夏季养生要注意这五大点

　　1、科学饮用水

　　水是生命的源泉，如果人体缺水，身体健康就会受到较大的影响。所以，在夏季喝水是非常有必要的。

　　在夏季大量的饮用水是比较正常的，但诸多人喜欢饮用冰凉的水，其实饮用这种水对自身的健康没有好处。

　　因为凉水对肠胃具有刺激的作用，长期下去，会降低肠胃功能，所以小编建议大家最好饮用温开水。

　　除了注意水温之外，喝水的量也是要注意的，不必根据网上所说一天八杯水，可以根据自身的需求进行喝水，但不可等到口渴才想起来饮用水。因为水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

　　为何人体要不断摄取水分呢?其实是因为水是人体不可缺少的组成部分，人体各脏器的运行都是离不开水的，再加上夏季易使人体流失过多的水分，如果自身不能及时的喝水为身体补充适量的水分，健康就会到影响。

　　身体会因为水分的缺失而出现衰老、皱纹产生等。如果身边没有温开水，可以喝常温的含矿物质的矿泉水。但小编要提醒大家，不要为了追求口感上的满足而饮用碳酸饮料，或者含有诸多添加剂的果汁。

　　2、养成午睡的习惯

　　夏季与秋季、冬季有明显的不同，即使中午没有午睡的习惯，下午也不会总是出现犯困的现象，但如果夏季没有午睡的习惯，下午肯定总是会出现犯困。

　　如果中午不抽出十几分钟的时间进行午睡，估计大多数人会处于犯困的状态之中，而且严重的影响到下午的工作效率，就连自身的精神状态也会受到较大的影响。

　　这时小编要提醒大家，午睡时间较短为宜，过长易出现头痛的症状。所以，午睡的时间一定要把握好!

　　3、不可总是开着空调

　　夏季开空调是较为常见的现象，但就是尤其夏季的到来，是周边的温度不断的升高，，们这是人体承受不了较高的温度，就会不断开着空调，再加上食用过多生冷的食物，易使自身的阳气受损。

　　由于居住环境国宇超市，身体会出现诸多异样，如空调病、腹泻等。所以，小编建议大家不要把空调的温度开的过低，也不要过多食用较冷的食物。

　　4、注意饮食

　　夏季饮食与其他季节的饮食有明显不同，因为气温的升高易使人们没有食欲食用食物，这是的饮食最好宜清淡为主。

　　夏季饮食在注重清淡的同时，也要注重食物的滋补性，以清补、健脾、祛暑化湿为原则，对于油腻的食物最好食用。

　　平时闲暇的时候可以多熬点粥，如绿豆粥、红豆粥、银耳粥、燕麦粥等，早上和晚上都可以以粥为主。贺州市人们用咸菜搭配着食用，但小编建议大家咸菜可以少量的食用，不仅它是高盐食物。

　　对于蔬菜的选择也是要慎重的，因为有些蔬菜不属于应季的，所以，小编建议大家虽好食用应季蔬菜，如菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。

　　除了食用以上常见的食物之外，可以多食用苦味食物，因为这类食物自身含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

　　5、适量补充钾

　　由于天气的炎热，人体流汗量会逐渐增加，在补充水分的同时，盐分的补充也是相当重要。

　　因为人体在流汗的时候，身体内的钾离子会随着汗液流出体外，从而由于缺钾而造成人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

　　想要缓解以上的症状，可以补充钾离子，平时多食用含钾的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子等。

三、夏季男性养生要怎么做

　　一、饮食调理

　　俗话说：“民以食为天”，这句话透露出饮食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季养生的过程中也一定要注意合理的搭配饮食，只有饮食上吃的健康，人的身体体质才会更加的好，此外，在夏季当中，人体的消化系统会变得比较脆弱，因此，男性们在夏季养生的饮食上应该特别注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，一般选择较为清淡的饮食最佳，尽量的少食用过于油腻而不易消化的食物。还有就是，夏季养生最好的饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等食物。但是，尽可能的不要食用过于生冷的食物，不然则会使胃肠受到伤害。

　　二、情绪调整

　　酷暑的夏季是很容易出汗的一个季节，并且还会损伤很多的心气，因此，男性们在注重补水的同时也要做好相关养心气的工作，比如，男性朋友可以为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或者是参加一些自己较为感兴趣的活动，当然也可以来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情，这样可使人心理得到有效的放松，心理倍感舒畅，身体也就得到了健康的发展。

　　三、户外运动

　　夏季虽然较为炎热，很多人也是不太愿意出门，而是躲在屋里避暑，这样并不是很好，其实，夏季还是一个非常适合户外运动的季节，而有效的进行运动可以帮助男性气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜等效果。但是，毕竟夏季气候还是比较炎热的，所以，建议男性可以在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。尽可能的不要怕夏季出太多汗，因为在该出汗的时候出出汗对于夏季养生来说还是比较不错的，另外，如果在房间的话空调的使用不可过度，以免得上空调病。

　　四、午睡

　　从进入夏季开始，一天当中则是慢慢的就会变成昼长夜短了，因而，男性在平时最好是晚睡早起，睡眠的时间相对缩短一些。由于夏季太过炎热，其工作上的压力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠质量一直都得不到提高，甚至有的时候还会出现失眠的现象发生。所以，夏季养生睡眠质量是很重要的。还有就是，因为夏季天气的原因，中午的时候艳阳高照，是最易使人伤暑的时刻，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，所以夏季养生应该注重午睡，消除疲劳，补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外，午睡以半小时以内为宜。

四、男性夏季� ��生常识

　　1、该睡不睡肝火旺

　　中医认为，人在平时一定要保持正常的作息时间，千万不要出现作息紊乱，如果一个人的作息制度经常颠倒或是长期熬夜，其情绪则往往不是很稳定。这是因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的最佳时间。而在这段时间内，则是血回流到肝脏然后储存精气的时刻，如果人在这个时候还不睡觉，那就等于强迫自己的肝脏继续分解工作，精气也无法被贮藏，就会导致肝盛阴虚，阴阳失和。然而解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

　　再中医药古籍《内经》一书中提到人体三宝为“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。然而反之，就会是气弱则神伤，精神容易不济，情绪也会大大受影响。因此，养精蓄锐就是这个道理。所以说，男性们在平时别总是熬夜，良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。当然，适当午睡也是很有利健康的。

　　2、运动量不要太大

　　由于夏季气温比较高，所以，男性们在日常应该尽量从事温和性的运动，切记不要运动太过于激烈，因为太激烈的运动则会造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。因此，打太极、气功或是元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

　　3、不吃太“浊”食物

　　夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

　　4、多喝凉白开，膳食多样化

　　由于夏季的气温比较高，而人体的消化液分泌则会逐渐减少，并导致降低胃酸，以及食欲神经也会受到了一定的抑制，饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系，同时还必须要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，不过，男性们在吃的时候切忌不要过量或过凉。

　　5、先“气和”再“心平”

　　在中医养生当中，很是注重“气和”，只有气顺了，转化为足够的 活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　6、养身也修性

　　相关的养生人士都强调“身心要双修”，如果当身体出现不好状况时极易影响到心理，要是心理一急躁，身体就会慢慢衰弱。所以，男性们在平时培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

　　7、少吃冰凉食物

　　在夏季很多的男性们都以为冰凉的食物就能够很好的降温，但是，他们却忽略了本身自己体内温度更高(有时高达37度)，如果突然喝下冰水往体内浇，其体内的五脏六腑就有可能受不了。所以，想要夏季消暑又镇定神经，不妨试试喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或吃一些含水量多的水果，效果还是蛮不错的，不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　8、思想宜清静

　　盛夏酷暑炎热，许多的男性很容易闷热不安和困倦烦躁。所以，夏季养生，男性们首先就要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

　　9、饮食宜清淡

　　炎炎的夏季，男性朋友们在饮食上应该以清淡、质软，易于消化的食物为主，尽量少吃些高脂厚味及辛辣上火东西。这是因为清淡饮食能够很好的清热、防暑、敛汗、补液，而且还能够增进食欲。多吃一些新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。而主食最好是以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　10、住房宜清凉

　　在平常的生活当中，由于早晚的室内气温相对较低，男性们应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

　　11、游乐宜清幽

　　炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。