![](/uploads/images/nologo/1349723.jpg)
很多人肥胖都是因为懒,不愿意运动造成的。越懒的人的越难减肥,慢慢的变成了恶性循环。一旦胖上去,就会一发不可收拾。所以在您胖之前就要多多预防。可是肥胖不像感冒那么简单,打个针吃个药就好了。减肥要从长计议,改变日常生活习惯,成为最懒却最有效的减肥法。下面为您介绍5大懒人减肥法。
懒人减肥方法习惯1:先汤后饭
新功能:最后吃主食可减肥
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
懒人减肥方法2:一日三餐
新功能:保持一日三餐有利减肥
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
懒人减肥方法3:吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
懒人减肥方法4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
懒人减肥方法5:饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
以上5条就是懒人减肥的有效方法。想要减肥又想偷懒的朋友们,赶紧试一下吧。只要坚持,相信成功马上就属于你!
哑铃减肥法是如何减肥的如何减肥
哑铃减肥法也是现在很多爱美减肥人士喜欢的一种减肥方式,如果你正在为自己身上多余的肉肉而烦恼的话,不妨试试哑铃减肥方法。如何正确运用哑铃来顺利减肥呢?下面就跟着大厨艺小编来一起看看如何利用哑铃来减掉你身上的肥肉吧。哑铃减肥法:半蹲式目标部位:臀部、大腿和腹部双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身
排毒减肥法的减肥效果如何呢如何减肥
排毒减肥法是不是真的能够让你健康顺利的瘦掉身体多余的脂肪呢?如果亲爱的你已经尝试了很多种减肥的方式,但是却没有收到良好的减肥效果呢,不要心急,赶紧跟着大厨艺小编来学习一下排毒减肥法吧,看看它是如何让你轻松瘦掉的吧。排毒减肥法瘦身的原理在于排
经期减肥法,如何利用经期减肥?如何减肥
女性每个月都会来例假,来例假虽然会给女性朋友们带来很多的不便,但是对于在减肥的朋友来说,经期是很好的减肥时期哦!想要利用经期来减肥的女性们,一定要注意结合自身的生理周期来合理的安排减肥计划哦!经期减肥计划当生理周期过后的第二天,就是你减肥的
Hash:ae0d6ee4a88efa156cdb9634830088bc12831c75
标签:
如何减肥
减肥法
减肥
【声明】本文由用户Galina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。