健康的生活方式其实很近

　　选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下5个方面：

　　合理安排膳食

　　合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

　　坚持适当运动

　　生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热状态达15分钟以上。

　　改变不良行为

　　吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类最不健康行为之一。

　　长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

　　毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。

　　保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖**、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

　　无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

　　工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

　　娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。

　　不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。

　　不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪费现象。

　　接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

　　保持平和心态

　　在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以适应社会环境的需要。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。请切记--知足者长乐！

　　自觉保护环境

　　人类的生存环境对健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。