可彻底改造,肚腩腰围瘦一圈

迎来薄衣季节，腰腹周围要平坦紧致是铁则，如果在夏天还顶着个小肚腩，那么薄薄的T恤是无法遮掩可恶的赘肉哦，更不用说想要穿上性感的比基尼了!趁着暑假还没到，咱们马上进行收腹瘦肚子集中训练吧!大厨艺小编这就教你减肚子最有效的运动，简简单单的几个腹部减肥动作，让你在1个月内彻底改造肚腩，腰围瘦一圈，赶上盛夏好季节!

Step1.抬腿扭腰

腰腹之所以显得肿胀，多数是体内问题，做些简单的扭腰动作，能刺激内脏，令积聚在腹部内的毒素、老旧废物能蠕动起来，得以顺利排出体外，同时消灭腹部多余的脂肪，强化肠道机能，而双腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦!

注意：腰腹疼痛的时候尽量避免进行。

1、全身躺卧在地上，双腿并拢伸直，左右膝盖及脚掌都互相紧贴，两臂向左右两侧打开并伸展开来，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打开，头部、两肩、背部、后腰均与地面贴合。然后缓缓屈膝抬起并拢的双腿，脚掌往上压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角。

2、缓缓呼气，然后以双腿屈膝抬起的姿势，往右摆下双腿，下身的角度依然保持，但注意双腿不要着地，腰部扭动的时候，左侧的臀部离地，两肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂与头部着地的姿势。然后在深深吸气，恢复两腿屈膝上抬的姿势后，再次呼气并往左扭腰，来回重复5次。

Step2.屈膝后仰

有时吃得太饱太多，担心会令肚腩变得更严重，这是只需做一下后仰的动作，就能在饭后即使促进消化，刺激腹部周围的血液循环，那就不怕多余的物质因未能充分消化代谢而积聚在小肚子里了。

注意：此动作需要屈膝，所以膝盖或大腿带伤、疼痛的时间尽量不要做;另外，动作要缓慢进行，避免扭伤身体。