三大美腿操,甩掉腿部的脂肪瘦腿

BY：Harriet 2024-11-02 21:22:29 114 ℃

看着银幕上那些明星们纤细的双腿，真是让人羡慕的要死吧。他们都是如何瘦腿呢?这些可都是有秘诀的呢!想要拥有性感美腿，就需要甩掉腿部的脂肪。今天就教你三大美腿操，帮你甩掉那死难看的大象腿和萝卜腿。

一、瘦大腿的运动操

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现，就像大象那粗壮的大腿，真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到，你都不会觉察到，所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧：

1.浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2～3公分的书，维持30秒到1分钟。经常这样练习，渐渐的把时间增加到5分钟。

2.脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背，驼背就效果不好了，不利于全身的血液循环。做完之后，再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

1.依然是浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2.两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。

功效：这样做是为了促进小腿肚的血液循环，同时燃烧脂肪，有效防止小腿粗壮!

腿部肌肉不均衡容易造成赘肉在摸个部位堆积。因此，想要瘦腿的话，也需要做一些平衡动作。

1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字。然后换另一边来做。

都有哪些瘦腿方法可以很好的瘦掉腿部多余的脂肪呢？很多朋友都害怕自己的粗腿被大家所看到，因为那将给自己的美丽大打折扣。因而大家都希望能够在较短时间内在好的瘦腿技术帮助下，轻松瘦掉腿部脂肪。那么，就看看下面给大家推荐的技巧吧！瘦腿的方法一般有：

一、三个瘦腿动作瘦小腿的关键就在于通过锻炼消耗掉堆积在小腿上多余的脂肪和水分，从而让小腿看起来修长好看，无论是穿裙子还是裤子都能展示出好身材。每天的练习很重要，饮食习惯和坐姿也同样重要。此外，使用瘦身紧致的产品也可以让小腿看起来更细一些。Step1沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝

一、瘦腿的方法推荐瘦腿最快的方法不是做多大强度的运动，而是做好小细节。日常生活中，抓住瘦腿机会，多做小运动，筷子腿你值得拥有!1.每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之

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