帮助男性朋友吃出肌肉的三个小诀窍
BY：Hadara 2024-08-17 12:20:10 88 ℃
许多男性朋友都梦寐自己有强劲的身材，而如何增肌又是一大烦恼，下面就给大家介绍三个小诀窍。
提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
男性可以怎么练出肌肉,男性健美肌肉的饮食
酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。增肌食物3、鸡蛋营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。增肌食物4、瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。
男性健美肌肉的方法,男人如何有效练出一身肌肉
多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。一些素食也有强壮肌肉的功效。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。
怎样快速增肌肉？男性怎样锻炼肌肉？
如何快速增加肌肉？因此，大多数男性朋友都想知道如何快速增加肌肉，那么究竟应该用什么方法来锻炼肌肉呢？怎样快速增加肌肉1，多组数有很多男人想到要做运动，就做2-3组运动，实际上是在浪费自己的时间，而且根本无法达到收缩肌肉的目的。为了使肌肉在短时间内增大，在经常刺激肌肉的情况下必须少休息。男人如何锻炼肌肉？请关注手机金投网()，随时了解最新的热点资讯。
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