【导读】看到标题也许您就纳闷了,减肥瑜伽还分星座。秋冬季节正是容易长胖的季节,那么长胖了怎么办呢?别着急,小编教您一招必杀技,传授12星座专属瑜伽姿势,一起来看看属于你的那个星座是什么样的瑜伽姿势吧。
一、水瓶:花环式
动作说明:
1、蹲立,双脚跟并拢,两膝向外打开,身体嵌入其中;
2、双手抓住脚踝,背部展平。
【作用】促进盆腔的血液循环,改善生殖和泌尿系统的疾病,并能减轻腰背部的疼痛。
花环式
二、双鱼:脊柱扭转式
动作说明:
1、坐立,右膝弯曲,左脚掌放于右膝外侧地面,右手肘抵在左膝外侧,右手结印。
2、左手臂撑在体后。
脊柱扭转式
三、白羊:祈祷扭转式
动作说明:
站立,深屈膝,身体扭向一侧,双手在胸前合十,眼睛向上方看。
【作用】放松、灵活脊柱及背部的肌肉,使人充满活力。
祈祷扭转式
四、金牛:幻椅式
动作说明:
站立,屈膝,双手臂向上伸直并拉过耳廓线。
【作用】可舒展胸腔,柔韧身形。
幻椅式
五、双子:凳子变式
动作说明:
蹲立,脚趾着地,双膝向外舒展;两手结成手印,一只放于头侧,另一只垂于膝上。
【作用】能增强平衡感,愉悦身心,可增强智慧。
凳子变式
六、巨蟹:骑马变式
动作说明:
1、右膝弯曲,左腿伸直,呈骑马状;
2、左手支撑在左小腿上,右手臂向上伸展。
骑马变式
七、狮子:半莲花单腿伸展式
动作说明:
1、坐位,左脚盘放在右大腿根处,左手在背后抓住同侧脚;
2、右手结印,保持背部平直。
【作用】平稳情绪,放松大脑,使人平和、淡定。
半莲花单腿伸展式
八、处女:护持神第八化身式
动作说明:
【作用】具有平稳心绪、放松神经系统的功效。
护持神第八化身式
九、天秤:双手蛇式
动作说明:
蹲立,两大臂缠绕在大腿下,双手掌支撑,双腿、两脚离地。
【作用】增强上肢关节和肌肉的力量和平衡,确保心脏的健康。
双手蛇式
十、天蝎:指触趾变式
动作说明:
坐式,弯曲左膝,右手抓右脚,俯身舒展,左手臂微曲向前方伸展。
指触趾变式
十一、射手:弓式
动作说明:
俯卧,双手抓脚,上身与双腿同时拉离地面向上抬高,仰头。
【作用】促进消化、吸收的功能,保护胃肠,健脾,使人愉悦、安详。
弓式
十二、摩羯:坐姿展臂式
动作说明:
跪坐,双膝向外打开,两手臂缠绕向头上方伸展。
【作用】伸展盆腔的肌肉,更好地修护生殖系统,可调节月经不调的症状。
坐姿展臂式
练瑜伽能减肥吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
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