有氧静力操塑性感身材
BY：大叔18岁 2024-07-17 20:27:39 1787 ℃
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开， 上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
曝林志玲性感旧照尽显火辣身材 如何打造女神性感身材
近日，林志玲出道前旧照被翻出，照片还是林志玲做模特时所拍，网友看后纷纷表示女神从多年前就拥有好身材。林志玲自出道以来，身材一直是众人关注的焦点，出道这么久，女神的身材一直保持的很好，前凸后翘,把S曲线展现的淋漓尽致，那么女神是如何保持这样姣好火辣的身材的呢?想必这是很多女性朋友想知道的，那么下面就跟小编一起去跟女神讨教讨教。34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，林志玲现在的美丽，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的极品。那么林志玲是如何保持性感身材的呢?
瘦身汤膳,喝出性感好身材
夏天来了，夏天是瘦身的好时机，你可不要错过哦。每个mm都渴望自己有苗条的身材，只单纯的减肥是不够的，喝汤也可以历练性感苗条的身材哦西红柿牛肉菠菜汤原料：鸡汤2500毫升，马铃薯500克，菠菜500克，熟牛肉250克，西红柿酱150克，鸡蛋4个，葱头2个，胡萝卜2根，精盐、熟芝麻、胡椒粉、花椒粒、辣椒
瘦身美背操,hold住性感身材
女性拥有完美、性感的背部，能够展现一个女性的独特气质与魅力。越来越多的女性为了瘦背，尝试了多种的方法。今天，大厨艺小编就来为广大的女性朋友们介绍一下减肥瘦身操，想要减肥瘦身的朋友们赶紧跟着大厨艺小编一起来学习下吧!深呼吸15秒Step1.深
Hash：df115df4b69be747aae7f6068ba8f83ba76a7f01
【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。