拉丁舞基本功的肌肉控制力练习
BY：大叔18岁 2024-07-18 13:23:40 475 ℃
舞蹈的种类不同，动作的表现不同。全身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等，而在拉丁舞训练中，最重要的能力是身体的控制能力，这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群，拉丁舞训练中需要坚持慢速(每个动作3秒钟以上)和高次数(每个动作十次以上)的原则。长久下去，会发现身体的肌肉能力大大提高，稳定性有明显增强。
起始动作：仰卧地面，屈膝90度，脚底着地，下背部(腰部)不要完全贴到地面，要与地面保持一掌左右的厚度，整个运动过程中保持骨盆稳定，整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面，双手放在体侧。
动作1：抬起单腿，始终保持抬起的大小腿质检为90度，还原，换腿。
动作2：向远处移动双脚一步距离，保持双脚跟着地，抬起单腿，至大小腿之间为90度，还原，换腿。
动作3：将双脚伸直脚跟桌底，抬起单腿，至大小腿质检为90度，还原，换腿。
动作4：双手上抬过头顶，双脚伸直脚跟着地，在抬起单腿的同时，另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节，还原，换腿。
在这个过程中，腹部的正面、侧面、腰部都会收缩，并且训练肢体协调性和稳定性，如果颈前部有过度紧张的感觉，可以在脑后放个类似枕头的软物。
拉丁舞基本功的肌肉控制力练习
舞蹈的种类不同，动作的表现不同。全身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等，而在拉丁舞训练中，最重要的能力是身体的控制能力，这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群，拉丁舞训练中需要坚持慢速和高次数的原则。长久下去，会发现身体的肌肉能力大大提高，稳定性有明显增强。动作1：抬起单腿，始终保持抬起的大小腿质检为90度，还原，换腿。
肌肉拉伤,肌肉拉伤的症状
在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
肌肉拉伤该怎么办？肌肉拉伤如何急救？
为避免肌肉拉伤，市民们在运动时应做好相关准备。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。
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