1、心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。2、目标转移法:如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。3、思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。4.运动释放法:如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
1.写日记把每天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话,不记下来,迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来,问题可能较易解决,苦恼也可能消失。试一试吧,的确有效!2.用植物陶冶性情到院子采些鲜花回来,或者早点起床到菜市场去,买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前,家家户户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽,给房间增添生气和活力。3.一次大扫除把没用的东西去掉,把所有一年没穿过的衣服、一直讨厌的餐具、从来不用的厨具、再也没用的婴儿车、旧玩具、旧书、旧家具等都拿去捐给慈善机构,以帮助刚结婚的年轻夫妇、学生或穷人。你得到的回报是:家里的架子和碗橱再也不是一片杂乱,做家务轻松得多了,房间清爽了,你家的风水也改善了。4.改变生活习惯如果我们日复一日、周复一周都做同样的事,生活就会单调,必须不时做些没做过的事,为生活制造趣味。如果你星期天通常睡到日上三竿,那么,睡过头不再是乐事。何不早点起床, 公园吃早餐?你会比其它人早到公园;等他们陆续来到,你已经在回家路上了。这一天你会觉得有很多时间做你喜爱做的事。5.告诉配偶、家人及朋友,你爱他们讲明你爱他们什么。如果他们做事做得好,要称赞。赞扬从来有益无损,而人家可能不久也夸奖你。6.给一些老朋友打电话、发电邮、写信你们已经很久没通音信,但音信不必永远断绝。你上一次和姨婆通电话是多久以前?她要是再听到你的声音,一定会很开心。7.到海滩去长长的海滩、清风、浪花,光着脚在沙上蹓跶、太阳晒在背上---再也没有什么更令人心旷神怡的了。8.创作绘画、雕塑、写作、缝纫、烤蛋糕、园艺…什么都行!9.呼吸新鲜空气到户外去,或者打开窗户,深呼吸,享受吐出浊气的感觉。10.到户外散步第一次做这项温和的运动,你会感到身心一爽,神气尽复。经常散步,精神会一天胜过一天。11.微笑微笑是会传染的,你试试便知道。
压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式“心理操”,全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压,从而提高工作效率。心理减压操第一式:静思卧养操用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩,颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
心理减压第二式:耳部按摩操选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右,可改善记忆力减退的状况。心理减压第三式:提腿摸膝操两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。心理减压第四式:想像放松操选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想像:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约十分钟。
需要准备的材料有:一根香蕉,一两草莓,三百毫升低脂酸奶以及少量的柠檬汁和冰块。制作的具体方法是:将香蕉去皮,切成小块;再将草莓去蒂,切成丁。然后把切好的草莓、香蕉及冰块、酸奶、柠檬汁一起放入果汁机中,待搅打成汁就可以了。制成果汁的效果:由于香蕉中富含镁和维生素,再和其它物质搭配起来,本身又是非常可口的饮料,对心情烦躁不安很有帮助。
不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
结语:心情不好时可以适当吃些食物,比如,香蕉,大家知道香蕉里含有丰富的维生素B6,缺乏维生素B6会使人产生抑郁症,多吃香蕉可以减轻这类的情况发生,烦躁的朋友可以适当的吃些,可以改善你的心情哦。
一、心烦气躁是为什么如今很多人工作压力大,总是很容易心烦气躁,一点小事情心理就不痛快,总想发火,自己也总是控制不住,这已经成为很多人的一种常见现象。中医认为,人体内阴阳偏盛偏衰、太过或不及均会导致疾病,只有“中和清心”才会百病不生。心神无法
一、心情特别烦躁怎么办我们或多或少会有一些负能量,平时并没有什么特殊表现,潜伏在我们的情感里,一旦达到爆发的临界点,可能会干出一些毫无理智的事情,所以我们需要做的就是在爆发之前将这些负能量发泄出去。1吃东西特别是自己喜欢的东西。2看电影,看哪种煽情的电影,让自己痛哭一场。3
心烦气躁吃什么好?因此多吃小米可有助于睡眠。
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