锻炼是最有效的减肥方法,可以很多 MM认为锻炼累了,效果慢,不如饿了几顿后瘦得快。事实上这个想法是不可取的,找出锻炼的方法,少花力气也可以甩掉脂肪,以下懒人专享呼吸10步减肥法,就可以轻松瘦下来。过来看减肥也可以很轻松的10步让你边呼吸边瘦身,看看这个轻松方便的减肥方法到底是怎样的。
两腿向前伸,坐在地面上,吸气,两臂平放,慢慢呼气,身体上部重心后移。
调节后呼气,两腿向上向上向上抬至与地面呈60度左右。
趾尖稍高于头顶,不能塌腰,收紧侧腰小腹,保持背部挺直,保持姿势5—8次呼吸。慢慢呼气,同时放下上身和双腿,腿部和地面呈25度左右,头和脚尖保持同一直线。
紧缩腰腹肌和臀肌,在呼吸58次后,呼气,放松身体,仰卧于地面。
史塔克3仰卧在地面上,胸前有两个小臂,右手搭左肩,左手搭右肩。
呼气,使脊椎节节上升,调整呼吸后,吐气,使脊椎一节下降,重复练习,6~12次。
俯卧地面,双臂置于身体侧,右腿伸直,上举,与地面呈60度左右。
将大腿根部作圆心,用右腿慢慢的顺时针画大圆,重复5~8次后,做8~10次逆时针。
接着慢慢放下右腿,稍微放松,换左腿练习。
俯卧在地上,双臂向上伸展,头的两边都要伸直。
呼气,用小腹的力量慢慢向上抬起双腿,与地面垂直。
调节好呼吸后,呼气,腿部慢慢回到与地面15度的高度。调节呼吸,呼气,再缓慢的抬起双腿,垂直于地面。反复6-12次后,双腿慢慢地向下放轻松。
在仰卧起坐,呼气,双腿上抬与地面垂直后,将两腿向两侧分开,使身体向外倾斜。
双臂向前伸直,两手合拢,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调节呼吸。呼气,将身体上部缓慢下坠,重复练习6~12次后,双腿慢慢上提并拢,下坠地面放松。
俯卧,呼气,双腿上抬,与地面垂直,小腿弯曲,小腿平行于地面,双小臂交叉于胸前,右手搭左肩,左手搭右肩。缓慢呼气,缓慢将椎间盘部分向上卷起,调整呼吸后,呼气,将椎间盘部分向下卷起。反复练习,6-12次后,腿部向下放松。
八号位仰卧地面,双腿并拢屈膝上抬,双臂张开,与身体呈90度,掌心向下。
双腿缓慢向右倒转,右腿尽量靠近地面,头部转向左边,眼睛注视左边,双肩平放于地面,左肩不要上抬。呼吸,头部和双腿慢慢回到开始的姿势。
呼气,两腿慢慢向左倾,尽量靠近地面左腿外侧,头部转向右,眼睛盯着右手。
呼吸,头和双腿慢慢回到开始的位置,每侧重复练习6-12次后,双腿回到地面上放松。
9号做下腹部式呼吸。
躺在地上屈膝,双脚着地,双手轻轻放在小腹上,缓慢吸气,让小腹慢慢充满空气,使小腹鼓起,双手被鼓起的小腹慢慢提起,慢慢吐气,让鼓起的小腹慢慢内收,将肚脐慢慢送到脊椎,重复练习8—12次。10翻身附卧,双手撑地置于双肩以下,缓慢吸气。
借助于背部、小腹的力量,双手向下压地,将脊椎每节向上提起。
收起臀部肌肉,双腿并拢,肩部放松,在保持5—8次呼吸后,缓慢呼气,缓慢将脊椎一节一节落地,附卧放松。 。
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