减肥也能很轻松 10个步骤让你边呼吸边瘦

锻炼是最有效的减肥方法，可以很多 MM认为锻炼累了，效果慢，不如饿了几顿后瘦得快。事实上这个想法是不可取的，找出锻炼的方法，少花力气也可以甩掉脂肪，以下懒人专享呼吸10步减肥法，就可以轻松瘦下来。过来看减肥也可以很轻松的10步让你边呼吸边瘦身，看看这个轻松方便的减肥方法到底是怎样的。

两腿向前伸，坐在地面上，吸气，两臂平放，慢慢呼气，身体上部重心后移。

调节后呼气，两腿向上向上向上抬至与地面呈60度左右。

趾尖稍高于头顶，不能塌腰，收紧侧腰小腹，保持背部挺直，保持姿势5—8次呼吸。慢慢呼气，同时放下上身和双腿，腿部和地面呈25度左右，头和脚尖保持同一直线。

紧缩腰腹肌和臀肌，在呼吸58次后，呼气，放松身体，仰卧于地面。

史塔克3仰卧在地面上，胸前有两个小臂，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，使脊椎节节上升，调整呼吸后，吐气，使脊椎一节下降，重复练习，6~12次。

俯卧地面，双臂置于身体侧，右腿伸直，上举，与地面呈60度左右。

将大腿根部作圆心，用右腿慢慢的顺时针画大圆，重复5~8次后，做8~10次逆时针。

接着慢慢放下右腿，稍微放松，换左腿练习。

俯卧在地上，双臂向上伸展，头的两边都要伸直。

呼气，用小腹的力量慢慢向上抬起双腿，与地面垂直。

调节好呼吸后，呼气，腿部慢慢回到与地面15度的高度。调节呼吸，呼气，再缓慢的抬起双腿，垂直于地面。反复6-12次后，双腿慢慢地向下放轻松。

在仰卧起坐，呼气，双腿上抬与地面垂直后，将两腿向两侧分开，使身体向外倾斜。

双臂向前伸直，两手合拢，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调节呼吸。呼气，将身体上部缓慢下坠，重复练习6~12次后，双腿慢慢上提并拢，下坠地面放松。

俯卧，呼气，双腿上抬，与地面垂直，小腿弯曲，小腿平行于地面，双小臂交叉于胸前，右手搭左肩，左手搭右肩。缓慢呼气，缓慢将椎间盘部分向上卷起，调整呼吸后，呼气，将椎间盘部分向下卷起。反复练习，6-12次后，腿部向下放松。

八号位仰卧地面，双腿并拢屈膝上抬，双臂张开，与身体呈90度，掌心向下。

双腿缓慢向右倒转，右腿尽量靠近地面，头部转向左边，眼睛注视左边，双肩平放于地面，左肩不要上抬。呼吸，头部和双腿慢慢回到开始的姿势。

呼气，两腿慢慢向左倾，尽量靠近地面左腿外侧，头部转向右，眼睛盯着右手。

呼吸，头和双腿慢慢回到开始的位置，每侧重复练习6-12次后，双腿回到地面上放松。

9号做下腹部式呼吸。

躺在地上屈膝，双脚着地，双手轻轻放在小腹上，缓慢吸气，让小腹慢慢充满空气，使小腹鼓起，双手被鼓起的小腹慢慢提起，慢慢吐气，让鼓起的小腹慢慢内收，将肚脐慢慢送到脊椎，重复练习8—12次。10翻身附卧，双手撑地置于双肩以下，缓慢吸气。

借助于背部、小腹的力量，双手向下压地，将脊椎每节向上提起。

收起臀部肌肉，双腿并拢，肩部放松，在保持5—8次呼吸后，缓慢呼气，缓慢将脊椎一节一节落地，附卧放松。 。