快走如何减肥 45分钟让你快速瘦身

人人以为快步行走属于有氧运动，只能达到瘦身的效果。

其实只要通过不同的动作来快速行走，也能达到局部瘦身的效果哦。以下是与大家分享的瘦身快步法，让你在走路的时候瘦身。快步行走是很好的锻炼方式，除了增加心肺功能和消耗热量减肥外，只要稍微注意行走的方式，也能塑造身材曲线喔。现在跟大家分享一下如何通过简单的快走，达到瘦身，瘦身，瘦下半身，瘦上半身的效果！对于目标部位不要强化，要先知道快走的基本准则，这样可以增加肌肉运动，达到事半功倍的效果，有效提高基础代谢率！来看看吧，快走怎么减肥，45分钟就能快速瘦下来！看一看究竟要注意什么？快走基本5守则1.丹田用力，骨盘保持正位，背部打直，尽量伸展。丹田的位置在肚脐以下7公分，身体内腹部和背部的中央。

两步走比平常走得大(大约2~3步)。

3.保持6公里/分钟的时速(每分钟前进100米)。

保持4的速度，肘部弯曲成90度，感觉背部肌肉被牵动，配合快速行走的速度摆动手臂。

5.快走时配上后面介绍的下蹲和伸展动作，每周三次，每次快走20分钟到1小时。

快速行走瘦小腹(共45分钟)快速行走瘦小腹要注重丹田呼吸和肌肉运动，这样可以刺激激素分泌分解脂肪，达到脂肪燃烧的效果！腹部肌肉运动丹田呼吸(5分钟)丹田呼吸1.双腿与肩同宽，双手放在丹田上，注意腹部的变化。

用鼻子吸气，感觉腹部逐渐鼓起的感觉。

用嘴慢慢吐气，每吐一口气用20秒钟。

步步法最常见的步步法也是步步法中最简单的步步法，其减肥要点在于，在步步高时，要大幅度摆动自己的手臂，并要求自己的步频以每分钟100步为宜。

每次锻炼至少2公里左右。这种方法不仅能锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，还能最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿、瘦手臂、瘦背部的多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的几率。

交叉腿走路法，所谓交叉腿走路，就是左腿与右腿并拢，步幅尽量大，先用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，持续的行走训练就能拉长腿部肌肉线条，使腿部看起来更瘦。

快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是很好的减肥运动，不仅能减肥还能达到养生的效果。

步行的具体方法是调整步行方式，增加踢、摆的动作，尽量把步子放大一些，走一会儿再改为小急步，然后换回大步走，这样交替进行，半个小时以上就能达到瘦腿的效果，同时也减少了卡路里。

快走过后会口渴，此时可喝一杯金福眉冬瓜 荷叶茶，不但可补充水分，促进身体新陈代谢，阻止脂肪的吸收，还可让您轻松达到减肥的目的。

假如你走得正确，你的身体可以利用脂肪储存来提供能量。

特别是在冬季这一处处消耗能量的时节，多走走，减肥更有效。