如何清除便秘有效排毒？

　　我们每天都在想着如何排毒，让自己更健康、更漂亮。“排毒”是将我们身体里面大部分的毒素通过排道排出去，如果排泄功能不好，就会导致身体里的毒素被肠道二次吸收，产生一些疾病。那么，如何清除体内“垃圾”排出毒素呢？

　　俗话说“通则不痛，痛则不通”，由于现代人的生活方式及生存环境发生变化，如长期久坐、缺乏运动、暴饮暴食，生活紊乱，形成便秘。而便秘就是排毒道路上的“头号绊脚石”。那么，如何要把这块“绊脚石”踢开？

　　便秘是指大便秘结不通，排便间隔时间延长，或有便意而排出困难的一种病症。引起便秘的原因有燥热内结、气机郁滞、气血两亏、阴寒凝结等，凡脾、胃、肾、肺诸脏的功能紊乱，均能引起肠道气机失调，传导失常而形成便秘。所以预防和治疗便秘从自身生活做起：

　　1、每天设定一个时间，有意识、规律性排便，千尤不要忍“便”不排，养成定期排便的习惯。

　　2、每天坚持散步、慢跑、游泳等适量运动及顺时针腹部按摩。

　　3、保持心情放松，有时有便意却无法排出，便是因为心情过于紧张导致。

　　4、中医治便秘是根据个人体质进行饮食调理，因虚而吃补，因热而吃凉。有的人认为吃煎炸食物引起便秘，就吃凉食解决，这是不正确的。生活中，多数便秘是粪质坚硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化大便；益生菌可促进肠道运动，保证肠道功能，有利于排便，可以适当试用；红薯、芋头等虽有促进排便，但有胀气作用，不主张多吃。

　　5、中医里讲“秋燥伤肺”，因此，人在秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等。中医理论中，又认为“肺与大肠相表里”，秋燥伤肺进而伤大肠，肺气不宣直接影响大肠蠕动，就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘，可以用些滋阴润肺的药材，比如生地、玄参、麦冬、北杏等，煲好后加温热的牛奶一起喝下去，会有明显的改善作用。

　　6、一般，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了� �天，及时补充这些损失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。此外，人们也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。

　　7、对于大多数便秘患者来说，不需要用药，只需要从饮食和生活习惯入手进行调节。多运动，并养成良好的排便习惯，有便意时不要忍着，在排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便。

　　8、当基础治疗效果不好的时候，可以尝试服用一些缓泻的药物。缓泻的药物种类非常多，大致分为膨胀性泻药，渗透性泻药和刺激性泻药。刺激性泻药比如番泻叶，果导片，这类泻药强烈刺激肠道蠕动，导致排便。这类泻药能够导致肠道运动功能的损伤，且不可逆，容易产生依赖，停药困难，所以不建议服用。膨胀性泻药能够让大便松软富含水分容易排出，代表性药物如车前子，纤维素等。