今日大雪,养生应该注意些什么——
大雪时节做好4件事
01 注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。防风寒,围巾别离身。
02 多参加户外运动。注意准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓。
03 大雪补得当,一年不受寒。冬季最简单的就是多吃萝卜,如羊肉炖白萝卜等补充身体阳气、温暖五脏。
大雪时节记住8原则
保暖护阳气
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
起居宜早眠早起
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。如果过分谨慎,比如稍微累点就怕伤神,外面冷点热点了不出门,吃东西时就怕吃到油腻而节食,如果一直这样,其实对人来说约束就太过了,养生不用这样的。
泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
要多喝水
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。
保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
通风健脑
在正常天气里,冬季长久不通风的室内空气污染程度比室外严重数倍,应趁着室外空气质量好,没有雾霾的时候,常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
因此,不要长期服用对胃有刺激性的药物。
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胃痛又名胃脘痛,是指上腹部近心窝处发生的疼痛。困此,胃脘痛与真心痛在疾病的性质上是完全不同的。进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌。少用单糖及双糖,预防诱发倾倒综合征。
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