瑜伽是从印度梵语而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。那么,肘瑜伽的方法有哪些?下面一起来了解一下。
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程,这门课程被其系统化和规范化,构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。
1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。
3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。
5.每一步骤都必须有充分的控制力。
6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。
7.落地点应该在站立时的头顶最高点,落地点固定后不能随意移动。
8.两臂和头顶的承重必须均衡。
9.保持时间开始不要超过1分钟,以后再逐渐增加。
10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。
11.下来后先用儿童式恢复体力,放松身体,然后必须做颈椎伸展体式,如桥式、肩倒立、犁式等,然后站立。
有肩部僵硬的朋友,除了练习瑜伽的其他的有利于肩部的动作外,还可以练习关肘关节,也能有效的改善肩部僵硬,灵活肩肘关节。
动作练习
基本站立姿势;
眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,双臂自体侧向前抬起与肩平行,双手握空心拳,保持好这个姿势,调整好呼吸,然后,两前臂以肘关为支点,顺时针方向转动三遍以上,反方向转动三遍以上,感觉肘关节有些微微发热
呼气双臂缓慢回体侧;
再次吸气,两手臂自体侧向两侧平端,呼气以肘关节为支点屈两前臂,手指轻触肩,吸气,上抬双肩,两手头后相碰,呼气,双肘向下向后尽量夹紧双肩。吸气,双臂回至平端,呼气向前至双肘于体前平行相触,感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展
反复练习多次,做到身体的极限就可,双肘体前,头后不能相碰没有关系,只要感觉到伸拉就可以了
练习重点
注意基本站姿要正确,双眼自然平视前方,意识力放在练习部位
教练提示
如果您在练习这个姿势时,感觉到有咔咔的响声,请不要放弃练习,这表示:背部或整个肩关节,肘关节部位正在得到灵活
在瑜伽练习中,引发网球肘的动作主要是肘部不动、伸直大臂向上用力或承重时的动作。肘关节超伸的练习者在这类动作中更宜受伤。如各种板式、基本猫式、蛇式的支撑时,起重机式、直臂倒立,或双腿穿越双臂时肘关节超伸承重。
对管综合征:是指尺神经在肘部被卡压引起的症状和体征。任何破坏肘管结构,压迫、牵拉或摩擦神经的因素均可引起。其症状为小指、无名指和手背尺侧有麻木、疼痛感,感觉减退或消失,拇指与食指对指无力。
在瑜伽练习中,引发肘管综合征的动作主要是肘关节超伸承重。易引发损伤的动作同网球肘一样。
肘关节超伸:超伸,又叫过伸,通常指伸展超过中心线。手臂伸直的时候,大小臂以肘关节为中心形成一个向外的角,叫提携角,提携角过大就是过伸。
在瑜伽练习中,造成肘关节损伤的根本原因大多为肘关节的超伸。由于肘关节的超伸对于很多人来说是先天性的,所以,在练习时尤其需要注意。
有的教练在上课时为了避免肘关节超伸,会发出“肩打开,小臂感觉稍内旋,让肘关节横纹相对”的指令。这对于肘关节先天超伸的练习者是有帮助的,俚有的肘关节正常的人反而会因为努力让小臂内旋而受伤。所以,避免肘关节超伸的最好办法是:在支撑动作前对练习者讲清楚肘后三角,然后在动作口令中提示大家感觉这三个点是均匀受力的。如果有人感受不到这三点是否均匀受力,加之各人超伸的状况不同,我们则可以依上述口令,或稍屈肘这样的口令来调整。同时,收紧核心肌群在这些动作中也是不可或缺的提示,否则,极易使肩、肘负重过大。即使再大的课堂,对于每个练习者而言,所得至的指令也应该是个性化的,这一点对于避免损伤来说是非常重要的。
肘关节脱位:人在跌倒时会下意识地以手掌撑 地,所以,肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。其成因多是手掌撑地时上肢外展。症状为肘关节外观畸形,关节疼痛、肿胀,功能活动障碍。
在瑜伽练习中,引发肘关节脱位的动作主要为,手臂支撑向前移动身体时,靠惯性前移,并出现上肢外展、旋前。如蛇击式时,两大臂不能始终贴于体侧。在做此类动作时,口令提示可使用:收紧核心肌群,感觉肚脐提向斜上方的脊柱,两大臂始终贴肋骨,肘尖向后,小臂平行,向前引领身体,不要让肘关节出现过大的压力。
减手臂的瑜伽一:屈臂式
1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼 吸。
2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条
减手臂的瑜伽二:椅上肩臂式
1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。
2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。
3:还原,换手再做一次
4:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做
5:还原,换手再做一次。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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