如何简单治疗失眠五步走让你睡眠香

　　日本教育学家木村久一曾说过：“无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。”随着经济的快速发展和社会竞争的加剧，很多人精神压力与日俱增，睡眠的时间相对减少，失眠成为困扰着很多人正常生活作息的难题。如何治疗失眠？有没有简单的治疗失眠的方法呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。

　　一个人每天需要多少睡眠时间？
　　据相关专家介绍，个人体质不同，睡眠的时间也就各不相同。一般来说，6-8个小时的睡眠时间对人体有益。但是后来美国有研究小组却表明，6个小时的睡眠时间往往不够。长期不足8个小时的睡眠时间，精神受损的程度也在逐日剧增，对脑补的危害极大，而这并不是一天两天的补觉就能补回来的。有专家提出，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的最好方法。

　　如何简单治疗睡眠？
　　1、不要想太多
　　古希腊诗人荷马曾说过类似的话：“所谓睡眠，就是一旦闭上眼睛，不论善恶，切皆忘。”睡眠是一个让身心放松的阶段。中医讲究“睡眠先睡心”，即在睡觉之前要记得放松心神，将焦虑、紧张、伤心、兴奋等等的情绪全部抛开，不要再想工作或者情感上的其他事情，将浮躁的心变得平稳，这样有利于进入睡眠。
　　2、心情不好说出来
　　如果无法阻止其他杂念进入你的脑海，那你就将你内心的苦闷跟别人倾诉或者自己自言自语，然后给自己信心，告诉自己所有事情都能解决的。如果担心吵到别人，那么你可以用笔将它们写在你的日记本上，然后直接关灯睡觉。
　　3、药物最好不吃，但是实在不行那就必须吃
　　安眠药如果长期服用，容易导致抗药性和依赖性，不利于失眠的治疗。但是与长期缺乏睡眠对人体的危害比起来，严重失眠者还是需要在医生的指导下服用安眠药的。在这里要解释一下，一般服用的安眠药是不会致死的，反而致残的几率多一些。而且安眠药属于国家的处方药，不允许一般的药店或个人贩卖，只有正规医院的正规医师拥有开安眠药的权利，而且服用的剂量也要严格按照医生的嘱托，不能擅自增加药量，不要与其他药物同服。
　　4、睡前要求低一点
　　有些人对皮肤的护理方面十分之高，有些往往需要在睡觉前做足了“准备”，像是睡前敷面膜、做蜂蜜水或其他饮品，分好几部清洗脸部肌肤等等，做完之后方才睡觉，却不知道原本还充足的睡眠时间已经浪费了很多。当然，有些睡前准备有利于睡眠质量，对于护肤方面不能算错，但是与因为睡眠不足引起的危害相比，这些睡前的“准备”就显得有些微不足道了。可以适当将做准备的时间提前，或者干脆将“睡前要求”降低一些，最主要还是要结合自己的实际情况来定。
　　5、睡前尽量不吃东西，肚子饿了那就还是得吃一点
　　睡前不吃东西是我们从小就被教导的事情，医学上的解释大概就与睡前不易消化有关，不利于睡眠。但是其实这种事情因人而异，主要要结合当前的情况。就好比有的报道称睡前不要喝茶、咖啡等饮料，否则会睡不着，但是有些人却不会有影响。如果快睡时肚子特别饿，那就徐吃点东西，可以吃点花生米或者一些小米粥之类的，可以起到保护胃部的作用，否则饿着肚子睡觉反而影响睡眠质量。
　　简而言之，失眠最好的治疗方法因人而异，没有所谓最好的方法，只有选择最适合自己的方法才是正解。