睡前有五忌科学睡眠才是硬道理

　　充足的睡眠时间和高层次的睡眠质量对于人体的健康来说有着十分重要的作用。很多人因为平时的学习和生活压力较大，晚上睡不好，有些甚至犯有失眠等症，长期下去不仅对他们的精神状态有所影响，导致免疫力下降，甚至会引发疾病。如何才能科学睡眠？下面就让小编带大家一起来了解一下。

　　想要获得好的睡眠质量，那就需要注意以下几点：

　　睡前忌进食过饱：睡觉时人体全身的机能活动性减弱，方便消除疲惫，有利于机体部分功能的恢复。但是睡前进食过饱会增加肠胃负担，导致肠胃不适，长期下去可能引发便秘，无法入眠等，所以一般不建议睡前进食。晚饭后如果肚子饿，可以适当喝些小米粥、水果等填肚子，吃完夜宵后容至少要有半个小时过后才能睡觉。

　　睡前忌情绪激动：神经中枢的兴奋或紊乱都会使人难以入睡，所以临睡前要将思绪抛开，待人情绪平稳后再入睡。睡觉时最好不要趴着睡觉，采取仰卧的睡姿，双手放松，摆放在肚脐下面，如果嘴唇干燥的，可以先喝一杯温开水，有助眠效果。

　　睡前忌用脑过度：晚上下班后注意不要将工作带回家，学习方面要尽早做完。因为长期用脑过度容易导致失眠，难以入睡，这是大脑始终处于兴奋状态的缘故，对于导致无法按照正常作息，对健康不利。

　　睡前忌头顶生风：睡觉时注意不要将你的床铺太靠近床边或门口，否则易被晚风吹头，因为人体在睡眠时，身体对于外界的适应能力会变弱，如果当风而睡，长期下去容易引起感冒，或者口眼歪斜等。

　　睡偏头痛前忌蒙头而睡：在冬天很多人喜欢蒙头就睡，认为这样比较温暖，特别是老年群体。但是猛抬头水容易导致被褥过热，里面呼出的二氧化塘增多，氧气减少，从而导致头晕、胸闷等。要注意室内通风，保持一定的湿度，做好室内清洁工作，对于睡眠有一定的帮助。

　　以上就是针对如何科学睡眠的相关介绍，仅供参考。