男人上床前最宜做四件事

　　男人睡眠质量的好坏与隔天精神状态和工作效率的好坏有着很大的关系。平时我们总说男人睡前不要抽烟，不要玩手机，不要娱乐过度等诸多禁忌事项，那么问题来了，男人上床前适合做什么呢？男人上床前说些什么对睡眠有益呢？下面就让小编为大家介绍一下吧。
　　睡前运动一：睡前散步
　　人在散步时，体温升高。这样失眠的人的大脑，会得到降低体温的信号。而且体温降低，这样会使人放松。进而可以帮助失眠的人促进睡眠。而且散步最好在睡前两个小时前进行，而且需要根据当天的气候条件选择散步的地点，如果夜晚天气较冷或风势过大，可以选择室内散步即可。
　　睡前运动二：按摩涌泉穴
　　涌泉穴位于足底中部，即当你用力将脚趾弯曲时，脚底前半掌凹陷进去的地方就是涌泉穴。具体按摩方法如下：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，待脚部出现微热即可。按摩涌泉穴可以促进血液循环，有助睡眠，长期坚持，还能起到保健作用。
　　睡前运动三：梳头松弛神经
　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；要把握好梳头的力度，不宜太轻也不可过重；梳头的速度要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
　　睡前运动四：睡前热水足浴
　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水澡，尽量用淋浴取代浴池。
　　温馨提示：男人睡前要戒掉抽烟的习惯，睡前晚餐要适度添加谷物粗粮，增加饱腹感，另外，记得晚上不要将工作带回家，切莫透支工作，及时让大脑和身体得以休息，有助于入眠。