孕妇最好每天都能保持一定的
运动量,增加
血液循环,加强心
肺功能。 配合产前
运动的呼吸法 以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,有肋生产顺利之余,平时进行可减轻
腰痛、痔患及产后失禁的情况。 1、 自我放松法: a、 仰卧于床上,放一个
枕头,双手平放于身旁。 b、 两眼微闭,全身放松,
呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。 次数:持续进行约十分钟。 功效:舒缓
肌肉和精神
紧张。 2、 腹式
呼吸运动: a、 仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。 b、 吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。 次数:每做五、六次就停下稍作休息。 功效:纾缓肌肉和
精神紧张。 3、
腹肌运动 a、 仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地。 b、 吸气时腰部微微向手上压下,哦气时放松全身。 次数:做十下。 功效:减轻腰痛,增强腹背
肌力,帮助生产过程顺利。 4、 纾缓
腰椎运动 a、 双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使
脊骨弓起。 b、 然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。 次数:做十次。 功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。 5、
会阴肌肉运动 a、 仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地。 b、 吸气时收紧肛门、会阴和
尿道口,维持五至六秒后,放松再做。 次数:做十次。 功效:能增强会阴肌肉的耐力和
控制能力,帮助
分娩,亦可避免产后出现
大小便失禁的情况。
孕晚期如何运动_孕晚期运动有讲究
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
孕晚期运动是怎样的,孕晚期如何运动
在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。
孕晚期运动量是怎么样的,孕晚期的运动
一、孕晚期的运动量到了孕晚期,孕妇还是不能懈怠运动的,专家建议每天都保持适当的运动量,适当的孕晚期运动能增加孕妇的心肺功能,防止胎儿不正,为顺利自然分娩典型良好的基础。运动量是怎么样的?当孕妇感到心跳加快的时候,就可以停止运动了,运动时间在半小时左右。那么孕晚期适合的运动有哪些呢?1、自
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