更新时间:2024-07-21 06:27:39

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男性肥胖或增加乳腺癌发生

BY:大叔18岁 2024-07-21 06:27:39 174 ℃

  肥胖已然成为威胁中国男性健康的头号杀手,由于都市白领们忙于工作,缺少必要的锻炼,越来越多的男性受到肥胖的困扰。近日有外国研究者发现,肥胖会引发男性乳腺癌的发生。到底是怎么回事呢?

  男性肥胖可诱发乳腺癌

  领导该项研究的speirs教授说:“我们很早就知道脂肪细胞内含有一些可以将雄性激素睾丸酮)转化为雌性激素雌激素)的关键酶,因此从逻辑上来讲,身上的脂肪越多,产生雌激素的机会也就越多,所以BMI超过25的男性其液中会含有更多的雌性激素。我们还知道,临床上超过90%的男性乳腺癌癌细胞表面存在识别雌性激素的受体,利用这些雌性激素受体可以促进癌细胞的生长。”

  那么,如何让办公室男性快速健康减肥呢?

  减肥其实就是改变一下你的运动饮食习惯。现在你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒,白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

  1、骑自行车跑步游泳散步有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

  2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

  3、走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

  4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

  如何减肥

  1、保证充足而规律的睡眠

  睡眠是很好的减肥方式,而且是不需要付出辛苦汗就能达到效果的。睡眠减肥,就是通过调整睡眠时间睡眠质量,影响人体荷尔蒙分泌,从而分解、燃烧脂肪,促进新陈代谢,排除水中,把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要注意,睡眠减肥的重点在于时间,一定要在晚上10点前 睡,第二天6点起床,尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

  2、让自己忙起来转移注意力

  减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你无聊的时候,总会随手拿起一包零食,开始悠闲地享受着。这时候,你需要尝试找一些事情来做,以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目,你可以做做家务,出门逛逛街,甚至可以进行一些需要集中精力的游戏,抓住你的注意力。

  3、保持优雅的姿态

  不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿势,都会影响体型。因此,养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升,也会令身体肌肉记忆定型,各部位线条得以优化。

  正确坐姿应该是双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。

  正确的站姿应该是头正,双目平视,微收下颌,双肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。

  走路时,身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

  4、多吃蔬菜水果产生饱腹感

  不少人认为减肥就一定要节食,然后拼命运动,其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果蔬菜,把你的零食全部换成低热量的食物,这样可以造成饱腹感,以抑制你的食欲,让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说,苹果香蕉西瓜等水果都是不错的选择。

  5、餐前喝水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

  下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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