![](/uploads/images/nologo/204024.jpg)
怎样预防妊娠腰痛?很多女性在妊娠期间都有腰痛的经历,那么怎样才能提前做好预防工作,避免腰痛呢,针对怎样预防妊娠腰痛这个问题,下面恒初小编为大家总结一下。
妊娠腰痛很普遍,随着胎
宝宝的
发育,孕妈妈的腰部要承受越来越重的负担,妊娠腰痛也就跟着来了。孕妈妈该如何预防呢?
妊娠准妈妈应怎样预防腰痛
怀孕为什么多数会腰痛?
研究人员日前研究发现,女性妊娠晚期,其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型,计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明,在站立姿势下,孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2-4倍的负担。中岛求说,如果体重是50公斤的孕妇,那么她腰部承受的负担就相当于体重100-200公斤时的状态。可以想象,孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负。肌肉超强的强直收缩,怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼,肌肉薄弱的女性。
实验数据还显示,孕妇坐在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。难怪晓蔓喜欢垫上腰垫背靠在沙发上。
怎样预防妊娠腰痛?
怎样防止妊娠腰痛呢?提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动:
俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。
平举哑铃:人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。
搬抱重物:其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。
小编总结:预防妊娠腰痛,妈妈们可以做适当的俯卧挺运动,平举哑铃或者是搬抱重物。另外,想生个健康漂亮的宝宝并不是难事,首先应该改善你的食谱,做到均衡饮食,先戒烟,再怀孕,杜绝酒精和过量的咖啡因。
准妈妈腰痛的原因
准妈妈腰痛的原因妇女怀孕后,随着孕期增加,子宫慢慢增大,腰部支撑力不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,使不少准妈妈感到腰酸背痛。准妈妈怎样预防妊娠腰痛俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。
准妈妈少运动会腰痛
很多新妈妈在产后往往不愿活动,即便是过了月子的时间都总是躺在床上,因为产后腰痛一直困扰着自己,成为月子后遗症。其实,新妈妈产后会腰痛,这是正常现象。而引起产后腰痛的原因很多,小编决定帮助新妈妈把引起产后腰痛的元凶全部逐个捉起来!内分泌系统
准妈妈预防腰痛妙招
怀孕9个月,腰疼得厉害,为什么?准妈妈有什么缓解的措施吗?当然有了,而且方法还不少呢!孕期腰痛的原因是什么?1、孕早期腰疼。这个时候孕妈妈的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。2、妊中期和晚期。这段时间内的腰痛,原因多半是
Hash:84341fde5c85d0e5e63d512e3fc40b2bd42d30e0
标签:
准妈妈
腰痛
准妈
妈妈
妊娠
【声明】本文由用户Ummi发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。