功效:
强健背部和臀部;
缓解颈背部的紧绷僵硬;
伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿;
增强循环;促进消化,减轻便秘;
缓解哮喘的症状;
调节荷尔蒙的分泌;
功法:
1、俯卧,前额贴地,两臂在体侧,掌心向上。双脚双腿并拢。
2、双手放胸前地面,手指相对。收缩臀部和大腿。
3、彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作,然后才双手下压继续抬高,但只抬到舒适的高度,肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。保持10~30秒。
4、呼气时,依次缓缓放下腹、胸、前额,脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地,重复1~2次。
5、两臂回体侧,掌心向上,头部转到一侧,放松。
功效:
消除疲劳
减轻轻微的背痛
保持脊柱的柔韧和健康
功法:
1、首先挺直身子坐着,两腿前伸。
2、左边小腿向内收,让左脚挨近右边大腿的内侧。
3、然后将右膝收到离右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右脚要保持平放在地板上。
4、将右脚移过左膝之外,如有必要,可用双手帮助提起右脚。
5、举起左臂,把它放在右膝的外侧。
6、然后伸直你的左臂,抓着右脚或右脚踝。
7、然后向前伸出右手,高与眼齐,两眼注视指尖。
8、右臂保持伸直,慢慢转向右方。
9、在右手尽量向右方转时,要继续注视指尖。
10、在这样做的过程中,你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
11、当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时,就把它放下来,把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。
12、做深长而舒适的呼吸,保持这个姿势由1数至10之久。
13、将右手举回与眼等高的水平,两肘保持伸直,把右手慢慢抽回躯干前边。
14、用完全相反的程序恢复原态。
15、稍稍休息之后,用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次
功效:
帮助缓解压力
提高消化能力
船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。
功法:
1. 坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直。
2. 呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
3. 双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
4. 保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5. 呼气,放下手臂,双腿回到地面上。
功效:
益处加强手臂,手腕以及脊椎的力量
增强腰腹力量
功法:
1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。
2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
3. 将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。
4.保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。
练瑜伽能减肥吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
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