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饭后散散步,不仅能过舒畅心情,还能有助于消化,对身体有益,有没有想过散步的同时也能减肥呢,爱美的妹妹注意了,散步不仅能够舒畅心情,散步还有一个更深层次上的意义——减肥。途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……
散步中休闲、减肥两不误
正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。
洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
倒走减肥受宠爱
倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效,适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下:
双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走。此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病、初学者。
动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度
适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
小编结语:任何时候都有可能减肥,只要你注意一些生活中的细节,你就会在不觉中瘦下来。
散步减肥,晚饭后散步可以减肥吗
一、散步减肥1.散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。3.从
散步减肥,散步减肥法健康又有效
1、把握散步运动量散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。3、配合体操等项目散步主要锻炼的是下肢。
散步对减肥非常有利 减肥散步的方法技巧
想减肥的散步和普通的散步不一样,要注意掌握这些技巧,大家应该怎么做呢?对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。
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