瘦腿也需要技巧,只需一天快速瘦腿方法教你消灭萝卜腿

一、瘦腿也需要技巧

　　精油瘦腿：选对配方+考虑肤质+注意细节

　　精油是从植物中提取的精华物质，浓度高效果好。但不同的植物瘦身功效不同，如果你是浮肿类的肥胖，重点是祛湿去浮肿;如果是脂肪型肥胖，则考虑燃烧脂肪为重点。而精油也不是每一种肤质都适合，如果你的毛孔粗大、油脂分泌旺盛则不适合使用油性瘦腿精油。

　　最适合油性肤质的是透明膏状的瘦腿产品，假如你肌肤敏感更不要轻易尝试精油，就算要用也要先稀释再用。另外，精油瘦腿一定要坚持每天使用，瘦腿之前要先将腿部清洗干净，最好腿部可以进行热水浸泡，深度清洁毛孔也能增加精油成效的吸收率。按摩的时候要从下至上，增加血液逆循环。

　　敲胆经：找准位置+双腿进行+控制时间

　　敲胆经是MM们最常用的中医瘦腿方法，胆经非常容易找到，沿着裤子中缝从大腿根部到膝盖均分四点，分别是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。敲胆经能加快全身血液循环，去除体内的湿气和寒气，这样腿部的循环加快了，垃圾和毒素能排出来，脂肪代谢也加快了，腿自然会瘦下来。

　　但是胆经一定要找准位置，不要胡乱敲击，这样容易引发肌肉酸疼和肿块。而且位置找不准，瘦腿效果也不好。敲胆经的时候不能只敲一条腿，左右腿都要敲击到位效果才好。另外，肝脏属于表里脏腑，晚上11点之后就不要再敲胆经了，很容易引起肝火旺盛，出现痘痘和口疮。

　　运动：运动量适中+交替运动+学会放松

　　运动是燃烧腿部脂肪的有效方式，但是瘦腿很容易走进一个误区，那就是一开始就采用高强度的运动量，结果腿没瘦成，肌肉酸胀痛还形成了难看的小腿肚。瘦腿运动要循序渐进，不管是蹲立、爬楼、站立还是其他瘦腿运动，都要慢慢增加运动量，以自己适合的程度为最佳。

　　在运动瘦腿的过程中，不要只选择单一的运动方式和动作，交替变换可以让腿部瘦得更匀称，也能避免一个动作导致瘦腿效率降低的现象发生。

　　另外，腿部运动结束之后，一定要进行放松按摩，抖抖腿或按摩都是可以的，这样做能增加腿部的酸性物质排出，防止腿部脂肪变成肌肉。

二、只需一天 快速瘦腿方法教你消灭萝卜腿

　　1、没事的时候多盘腿坐

　　动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

　　动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

　　3、日式坐法

　　常年久坐的OL最容易在大小腿处堆积大量的脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

　　动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

三、快速瘦腿法

　　一、夹书本

　　不要觉得夹书本是很简单的动作，你必须抬头挺胸收腹，并持续20分钟不动，当你感到大腿肌肉开始酸痛时，就说明你大腿上的多余脂肪在开始燃烧。

　　二、保鲜膜

　　保鲜膜瘦腿法一直都是舒淇的最爱，她喜欢裹着保鲜膜跑步，让热量迅速挥发。其实，你也可以裹上保鲜膜慢走，就当成一种有氧运动，让腿部脂肪在不知不觉中消失。

　　三、敲胆经也能瘦

　　敲胆经也是瘦大腿的好方法，经常敲打胆经，能帮助你快速排出大腿上的毒素和过多水分，对于不想做运动的MM们来说，绝对是又有效又能偷懒的最好方法。

　　四、压腿

　　压腿不仅能瘦腿，还能帮你优化腿部的曲，只要你坚持压腿，定能让你拥有紧实而又性感的大腿，绝对是指日可待。

四、想瘦腿做什么运动好

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

　　C、提踵

　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌

　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D、直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。