睡眠时间表,最佳睡眠时间

一、最佳睡眠时间

　　科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
　　专家表示，现在有很多人都面临着睡眠时间不足的困扰，不仅导致白天精力不足，更是加大了患病的风险。因此，关于最佳睡眠时间，专家提示，主要是以“精神和体力的恢复”作为标准，一般为7至8小时之间。
　　研究结果表明，对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7到8个小时的人来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。
　　因此，专家提醒，最佳睡眠时间应该为7至8小时，不能过低或者过高，否则患病死亡风险会更高。这一研究结果表明，人们的睡眠要有节制，要注意科学合理地安排睡眠时间。但是，需要注意的是，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。如果刻意为了追求最佳睡眠时间而早早上床，其结果往往是“欲速则不达”，反而会加重心理压力。也就是说，在某些时候，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

二、最佳睡眠时间表

　　最佳睡眠时间表的生理时钟说明：

　　00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

　　无论你了解多少关于睡眠的常识，最主要的还是自己要制定生活的作息时间，不紊乱。最后重申一下：睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

三、宝宝睡多久合适呢

　　您觉得宝宝睡多长时间是对的呢?

　　那接下来小编就给大家讲解一下关于宝宝睡眠的问题。很多家长们都喜欢看着宝宝安安静静睡觉的样子。但是看看整天睡觉的宝宝，您有没有想过宝宝是不是睡多了呢?

　　其实完全没必要担心，1—3周岁的宝宝们的睡眠时间，白天和晚上加起来12—14个小时是被认为理想的。就是说宝宝能睡是一件好事儿，尤其是在22点到凌晨2点之间(黄金时间)身体会分泌很多生长需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠时间对孩子的成长是不可或缺的。

　　然而睡眠不足的宝宝会容易出现抑郁症，情绪不稳定，严重时会对成长不利。如果宝宝出现睡眠障碍，睡眠时间很少等问题，小编建议您及早就医。

　　上学了，要开始规划好睡眠时间如果您的孩子还没上幼儿园的话，早上睡到8点也没什么不可以。如果到了上幼儿园的年龄，家长们可以提早给孩子规划好起居时间。让孩子养成早睡早起的良好习惯 。

　　而午睡也很重要，午觉能缓解疲劳，能更精神的度过整个下午。但是睡多了就会出现反效果，起来之后会无精打采，会觉得身体更累。其实我们成年人们也何尝不是呢。

　　孩子的睡眠是和成长有着直接的关联，“宝宝睡得好，才能长得好”这句话是有医学根据的。所以大可不必因为孩子睡得多而担心，相反的如果出现睡眠障碍等症状，小编建议您带着孩子去医院检查一下。

四、美国NSF对孩子睡眠时间的建议

　　美国NSF对孩子睡眠时间的建议：

　　美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation s，NSF)根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

　　新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;

　　婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时;

　　幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;

　　学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;

　　学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;

　　青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;

　　孩子睡眠4建议

　　1、卧室温度宜在20℃-25℃，湿度60%-70%

　　适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安;温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。

　　2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。

　　为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。

　　3、夜间把尿不可取

　　有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。

　　4、让宝宝与父母同屋不同床

　　3、4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床傍边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。