瘦手臂动作_如何减掉你的粗手臂

一、举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉

　　举哑铃的方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉，还要坚持效果才会好哦

　　长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

二、经常做一些带有挥臂的科学运动

　　挥臂的科学运动，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　挥臂运动的具体做法是：

　　运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。

　　车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

　　飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

　　打沙袋：想像面前有一个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

　　需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

　　该运动以有氧运动为基础，运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，达到延年益寿的目的。

三、做专门的瘦手操

　　瘦手操，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。手臂纤细操瘦手臂减肥操的具体动作是先站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。接着腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。单臂扭转运动　　运动次数│8～16次│可做2～4回　　肌肉运动部位 肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰　　腿移至后方时一定要伸直。　　注意脚跟不要用力扭转。　　切记动作不要受反作用力影响。　　1. 吸气 左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。　　2. 吐气 右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

四、中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效

　　针灸和推拿，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

　　中医针灸减肥----针灸是中国的国粹。针灸减肥在调理肥胖中发挥重要的作用。针灸减肥的原理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 中医拔罐减肥----拔罐可刺激肥胖者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗。

　　针灸和推拿有抗炎、改善局部血液循环的良好作用，有利于预防颈椎病，促使局部毛细血管扩张和微循环通畅，使局部血运充足，加快吸收病变部位的堆积致痛物质。并配合“手法”以刺激经络，达到疏通经络、调和气血、分离粘连、解除压迫的目的。中医针灸、拔罐减肥取得了非常明显的治疗效果。